No to jak, moi drodzy? Kto – wcinając w grudniu pierogi – spodziewał się, że być może mszę wielkanocną będzie musiał obejrzeć sobie w telewizji? Komu przyszło do głowy, że w tym roku wakacje w ciepłych krajach zobaczy co najwyżej na zeszłorocznych zdjęciach? A do sklepu będzie wychodzić raz na tydzień, a i to przy dobrych wiatrach? Bo ja się zupełnie tego nie spodziewałem. Ba, gdyby nie Asia, to siedziałbym teraz nawet bez makaronu i papieru toaletowego. O ryżu nie wspominając. No ale żarty na bok. Od kilku dni budzimy się w nowej rzeczywistości, która dla naszego pokolenia jest cholernie trudna. Musimy się jednak jakoś do niej dopasować i – na swój sposób – nawet przyzwyczaić. Bo niestety, ale według prognoz, ten stan może jeszcze całkiem sporo potrwać. Jak więc radzić sobie z tą nową rzeczywistością? Co robić w domu, żeby nie oszaleć? I dlaczego siedzenie w nim jest tak ważne? DLACZEGO MUSISZ ZOSTAĆ W DOMU? Przeraża mnie fakt, że nadal są ludzie, którzy nie rozumieją powagi sytuacji i ciągle lekceważą odgórne zalecenia, w tym prośbę o pozostanie w domu. Zwłaszcza, że tutaj wcale nie chodzi o to, że aż tak musimy bać się koronawirusa, bo z niego można się wyleczyć i zdecydowana większość wychodzi z tego cało. Musimy jednak bać się niewydolności systemu opieki zdrowotnej. A ten, niestety, przy pewnej skali w końcu się zatka. Już jest zresztą w kiepskim stanie, a każdy nowy zarażony będzie to tylko pogłębiał. Za każdym razem, kiedy zastanowicie się nad sensem kwarantanny, pomyślcie może o tym, że w kraju mamy ok. 10 tys. respiratorów. A one są niezbędne do podtrzymywania funkcji oddechu chorego. Nie tylko tego zarażonego wirusem, ale także innych chorych, mających inne problemy i zgłaszających się do szpitala z zupełnie innymi dolegliwościami. Jeśli do naszego lejka chorych dosypiemy więc nagle kilkadziesiąt tysięcy zarażonych, nie będzie ich zwyczajnie czym utrzymać przy życiu. Pomijam już fakt braku leków i szczepionek na samego wirusa, co sprawia, że statystyki i tak nie są tu po naszej stronie. CO ROBIĆ W DOMU W CZASIE KWARANTANNY? Dla każdego, kto chciałby poczytać o tym, jak w praktyce wygląda ograniczenie mobilności cywilów i dlaczego ma tak duże znaczenie, polecam ten fajnie opracowany materiał Washington Post. Macie tam rozpisane 4 scenariusze i zmienność sytuacji, w zależności od tego, który z nich zostanie zastosowany. Zobaczycie tam, czego na pewno u siebie nie chcemy. A żeby ten najgorszy scenariusz się nie ziścił, musimy ograniczyć nasze kontakty z ludźmi. Uczulcie proszę na to swoich bliskich, rodzinę i przyjaciół. Bo idę o zakład, że nie każdy traktuje to należycie poważnie. A powinien. A zatem: co robić w domu w czasie kwarantanny? Nie nudzić się (no chyba, że to lubicie). A wierzę, że nie jest to proste. Mówię to ja, ekstrawertyk, którego siłą trzeba trzymać w domu. Ktoś, kto konieczność przesiedzenia dnia w 4 ścianach odbiera jako karę od losu. Ale wiecie, co? Tydzień temu zacząłem zastanawiać się, co zrobić w czasie epidemii, jeśli scenariusz zamknięcia faktycznie będzie wdrożony. I nagle okazało się, że w sumie, mam na tyle zaległości, że mam co robić przez dobre dwa miesiące. Zerknijcie, może czymś Was zainteresuję. 1. SPĘDŹ CZAS Z BLISKIMI Ale z takimi, z którymi mieszkasz. Nie bądź kretynem. Nie urządzaj korona party. No chyba, że w wersji online, wtedy spoko. Postaraj się poświęcić najbliższym tyle czasu, ile możesz – w końcu wreszcie masz go aż nadto. Zbuduj z dzieckiem obiecaną bazę w salonie, odpal konsolę, naucz je w coś grać. Tak, żebyście mogli we dwoje dzielić wspólny czas. Ugotuj coś fajnego dla swojego partnera/partnerki. Wyciągnijcie wreszcie z szafy Scrabble – przecież leżą tam i czekają na taką labę! Nalejcie sobie lampkę wina, spędźcie noc na rozmowie. Róbcie to, na co dotąd brakowało Wam czasu. Ja już swoje pierwsze tajskie ugotowałem. Teraz pora na Was! 2. CZYTAJ, BO CZYTANIE JEST FAJNE Niech pierwszy rzuci książką ten, kto nie ma swojej sterty wstydu. Takiej, która od miesięcy kurzy się na półce albo przy łóżku. Gazet czy książek – czegokolwiek, co czeka na swoją kolej, bo zawsze wyskakiwało coś ważniejszego. Teraz jest czas, kiedy tej sterty można się szybko pozbyć. A mówię to ja, który ma kilkanaście książek w kolejce, a zakładki w Chromie „na później” datowane są na 2017 rok. A jeśli szukacie inspiracji, to podrzucam Wam niżej mój zestaw na najbliższe 2 tygodnie: – „Rework”, „Remote” oraz „Osiągnij sukces” – bo to książki od Basecampa – firmy, która od zawsze pracuje zdalnie, z której rozwiązań korzysta aktualnie 3,3 mln użytkowników, a jej przychód to kilkadziesiąt milionów dolarów. Co prawda, każdą już czytałem, ale warto sobie to odświeżyć, szczególnie, że książki są bardzo lekkie w czytaniu. – „Czując. Rozmowy o emocjach” to rekomendacja Asi. Zaskakująco dobra pozycja – szczególnie dla kogoś, kto próbuje poznać chemię uczuć, zależności i relacji międzyludzkich. Oraz dla kogoś, kto może mieć jakieś problemy z empatią, czyli dla mnie. – „Dlaczego śpimy” to pozycja chwalona przez wiele osób w biznesie. Chcę wreszcie wytłumaczyć mojemu mózgowi, że siedzenie po nocach nie jest najrozsądniejsze, i że wtedy wcale nie robię nic ważnego. Może w końcu się uda. – „Poza schematem” – bo Gladwell pisze ponoć bardzo dobre książki. Zaczynam od ostatniej, bo mnie zawsze najbardziej w sukcesach fascynuje to, jak ktoś do nich dochodzi, oraz z czego musi wtedy rezygnować. – „Rozum i godność człowieka” – bo lubię Krzyśka Gonciarza. Po prostu. Ok, załóżmy jednak, że Ty nie masz swojej kupki wstydu. Polecam zatem wizytę w Legimi, gdzie znajdziesz tysiące ebooków do czytania na różnych urządzeniach. To taki nasz polski Netflix dla książek. 3. SŁUCHAJ. MUZYKI, AUDIOBOOKÓW, PODCASTÓW W ostatnich latach rynek audio bardzo nam się zmienił. Nie, nie mówię o tym, że na MTV nie ma już muzyki. Chodzi mi o wersję audio książek. Mamy ich zatrzęsienie i możemy słuchać praktycznie każdej nowej, bardziej wartościowej premiery na rynku. Ja osobiście korzystam z Audioteki, ale są też inne firmy, które oferują podobne usługi. Do tego mamy, a jakże, najnowszy trend na rynku, czyli podcasty. Nie wiesz, czym są podcasty? Nie słuchasz podcastów? Zacznij. Bo często ich zawartość merytoryczna jest bardzo ciekawa. A czasem dostarczają nam zwykłej, ale za to wartościowej rozrywki, której niestety próżno szukać na YouTubie. Co więc gra w moich słuchawkach? Polecam po trzy propozycje z każdego segmentu: AUDIOBOOKI: – Lego. Jak pokonać kryzys, zawojować świat i zbudować potęgę z klocków – o tym, jak powstała i jak wygląda teraz firma LEGO – 21 lekcji na XXI wiek – szczególnie aktualny tytuł na czas epidemii – Wszyscy kłamią – o tym, jak kłamią ludzie, w jakich sytuacjach i dlaczego w ogóle to robią PODCASTY: – Imponderabilia – podcast Karola Paciorka (który musiał być pijany, wymyślając tę nazwę :-)). Fajne, długie rozmowy z ciekawymi ludźmi – Olek Wandzel Podcast – tematycznie podobnie, jak u Karola. Więcej biznesu, mniej lifestyle’u. Olek na codzień zarządza grupą Abstra. Znacie pewnie ich z kanału Abstrachuje :) – Rozmowy: Wojewódzki i Kędzierski – tego duetu raczej przedstawiać nie trzeba Oczywiście, zarówno książek, jak i podcastów, jest taka masa, że wystarczy Wam spokojnie do końca roku. Bawcie się dobrze! 4. OGLĄDAJ. TU TEŻ MUSISZ MIEĆ ZALEGŁOŚCI Gdzie byśmy dzisiaj byli, gdyby nie VOD! Jako że kina mamy pozamykane, a internet w domu jeszcze jest, to jest najlepszy czas, aby nadrobić wszelkie zaległości serialowe i filmowe. I tutaj nie będę Was prowadził za rączkę. Sami znajdźcie sobie coś fajnego! A jest tego masa, za relatywnie niewielkie pieniądze. Ja ze swojego doświadczenia mogę polecić dwie platformy: Netflixa, bo jest tam „Fargo”, oraz HBO GO, bo są tam „Watchmeni” oraz” Westworld”. Decyzja należy do Was. Zostawię Wam też linki do wpisów, zestawiających najlepsze seriale, polecane przez nasze grupowe Fajne dziewczyny. Oraz linki do dwóch seriali, które sami z Asią polubiliśmy: 1. Fajne Dziewczyny polecają: Najlepsze seriale w platformach VOD 2. Seriale na Netflixie: co warto obejrzeć? Rekomendacje od Fajnych Dziewczyn! 3. Czarnobyl to najlepszy serial w historii? I dobrze, zasłużył na ten tytuł 4. Odkryłam Grimma na Netflixie, czyli moje serialowe guilty pleasure 5. ĆWICZ. Z CHODAKOWSKĄ ALBO BEZ CHODAKOWSKIEJ Siłownie, podobnie jak i kina, są obecnie zamknięte. Baseny również. Bieganie nie wydaje się teraz zbyt rozsądnie. Co wiec robić? Wszystko to, co można zrobić w domu. Ja mam zamiar trening na siłowni przenieść na trening domowy, z gumami oporowymi. A co możesz zrobić Ty? W zasadzie to samo albo nawet więcej. Jest cała masa sposobów na zwiększenie aktywności w czasie kwarantanny. Cały YouTube już zaczyna się roić od tego typu poradników. Wybierz jeden i zacznij ćwiczyć. Ja zostawię Ci namiar na Michała (klik w link). Michał to trener, który najpierw przez kilka tygodni świadomie się zapasał – po to, aby później zrobić redukcję. Niestety, nie zdążył, bo zamknęli mu siłownię. I Ty myślisz, że epidemia popsuła Ci plany? ;-) On objadał się pizzą i kebsami, a teraz nie ma za bardzo jak tego zrzucić. Wpadnijcie na jego trening domowy, bez żadnego sprzętu. 6. JEDNA NOWA RZECZ DZIENNIE Zrób sobie taki challenge – usiądź i spisz listę rzeczy, które potencjalnie chciałeś zrobić, lub których chciałbyś spróbować. Najlepiej takich z kategorii „no nie wiem”. I zacznij dzień po dniu testować. Sprawdź, może coś Ci się spodoba na dłużej? Dla ułatwienia podrzucam tu moją listę: – gotowanie/pieczenie – ja będę akurat piekł ciasto – medytacja – tylu ludzi chwali, więc coś musi w tym być – joga – czemu nie, mniej giętki z nią na pewno się nie stanę – zakupy – ogarnę sobie listę rzeczy potrzebnych w sezonie letnim – konto na Tik Toku – zainstaluję i zobaczę, co to jest – praca w ogrodzie – bo to jedyna forma aktywności na powietrzu, na jaką możemy sobie pozwolić – doszkolenie się – ja akurat poczytam o winach, bo chcę wiedzieć, co piję, a czego nie powinienem – porządki w szufladzie z pomysłami – kto wie, może jednak jest tam one milion idea? Wierzę, że Wasze listy są równie, a może i nawet bardziej kreatywne. Piszcie, co planujecie zrobić w tym okresie. Może ja coś od Was pożyczę? 7. SPRZĄTAJ. ALE NIE DLATEGO, ŻE IDZIE WIELKANOC No. Sprzątaj, serio. Nie, że myj okna dla Jezuska, bo idzie Wielkanoc, chociaż to oczywiście też możesz zrobić. Sprzątaj to, na co nigdy nie było czasu. Wyciągnij pudełko kabli i „przydasi” Na bank nie jest Ci potrzebna połowa z nich. Wywal szufladę ze skarpetkami i bielizną. Wyrzuć wszystko, co bez pary i z dziurami. Pozbądź się majtek od byłego i staników, z których wypadają cycki. Poukładaj torebki, poprzebieraj ciuchy. Odłóż do sprzedania lub oddania to, czego nie używasz od roku. Zrób tak, aby ten tymczasowy areszt był miejscem, w którym chcesz być. Tak, aby podczas tej kwarantanny zrobić to, na co wcześniej nie było czasu. 8. ROZWAL SIĘ JAK ROSJA NA MAPIE Czyli leż i nie rób nic. To też jest spoko. Odpocznij i daj odpocząć głowie. Jeśli coś Ci nie idzie, i ewidentnie cała sytuacja nie wpływa na Ciebie najlepiej, to zwyczajnie odpocznij. I to bez wyrzutów sumienia. Bo to nie jest ani nic złego, ani nie jest to też powód do wstydu. W końcu każdy z nas przechodzi przez tę sytuację inaczej. Dlatego pamiętajcie, że najważniejsze jest nasze zdrowie. Zarówno to fizyczne (o które wierzę, że dbacie), jak i to psychiczne (o którym być może zapominacie). 9. POMAGAJ. INNI SERIO MAJĄ GORZEJ OD CIEBIE Czyli jeśli nie potrafisz albo nie chcesz leżeć i odpoczywać, to spróbuj pomagać. Poszukaj w otoczeniu starszych ludzi, zaproponuj im wyprowadzenie psa, wyniesienie śmieci, przyniesienie zakupów. Może to nie jest wiele, ale w ich przypadku znacząco obniża ryzyko zachorowania. A to z kolei oznacza, że być może ratuje im życie. 10. NADRÓB ZALEGŁOŚCI NA BLOGU Bo czemu nie. Bo każdego tygodnia publikujemy tu po kilka tekstów i raczej nie ma szans, żeby każdy wszystko przeczytał. Niżej podrzucam więc pięć całkiem świeżych okazów. Nadrabiajcie szybko, bo kolejne teksty się piszą: 1. Urlop ojcowski to nie jest wymysł leniwych matek! To coś, czego potrzebuje cała rodzina 2. Jesteś mądra, jesteś dobra, jesteś ważna. A teraz zróbmy coś, żebyś była jeszcze szczęśliwa 3. Oto 30 najczęstszych pytań o maty Pranamat! A do tego 30 proc. zniżki z okazji ich urodzin 4. Prawdziwa zaraza? Wysyp ekspertów od koronawirusa 5. Nie wiń ludzi za to, że chcą normalnie żyć! To kwarantanna, a nie żałoba A ZATEM: CO ROBIĆ W DOMU? COKOLWIEK, TYLKO #STAYTHEFUCKHOME Niezależnie od tego, czy wybierzesz któryś z powyższych wariantów, czy znajdziesz dla siebie inną metodę spędzania czasu, pamiętaj, że teraz izolacja jest najważniejsza. Twoja, Twoich bliskich, nas wszystkich. Stosuj się do odgórnych zasad, uczulaj najbliższych i sąsiadów. Tylko razem możemy zminimalizować ryzyko. A jeśli wciąż nie wiesz, co robić w domu, to po prostu siedź na dupie. Pierwszy raz w historii mamy sytuację, w której to właśnie to uczyni Cię bohaterem ;-) Zdjęcie: Tola Piotrowska

Czy podczas kwarantanny można wyjść do parku na spacer z psem albo do sklepu, aby zrobić zakupy? Warto znać zasady odbywania kwarantanny, aby uniknąć przykrych konsekwencji. – Kwarantanna to nie jest czas ferii, to nie jest czas wolny – mówił minister zdrowia Łukasz Szumowski, apelując o zdrowy rozsądek i odpowiedzialność. Uważa się, że we Włoszech epidemia nowego koronawirusa rozprzestrzeniła się na taką skalę, jak obecnie z tego powodu, że ludzie nie przestrzegali zasad kwarantanny. Dowiedz się, jakie to zasady. Ważna uwaga! Nowy koronawirus, okres wylęgania choroby, i szereg innych cech tego patogenu oraz choroby, którą wywołuje, nie są wystarczająco poznane. Każdego dnia przybywa jednak szereg nowych informacji. Dlatego trzeba pamiętać, że służby medyczne i sanitarne mogą zmieniać swoje wytyczne dotyczące zasad zarządzania kwarantanny, sposobu jej odbywania, długości jej trwania itp. Warto więc śledzić komunikaty władz. Kto podlega kwarantannie Kwarantanna jest zarządzana wobec osób zdrowych, które nie wykazują objawów choroby, ale które były narażone na zakażenie patogenem wywołującym groźną dla zdrowia publicznego chorobę zakaźną. – Chodzi więc o to, żeby maksymalnie ograniczyć kontakt takiej osoby z innymi – podkreśla rzecznik prasowy Głównego Inspektoratu Sanitarnego Jan Bondar. Nawet bowiem, gdy nie mamy objawów choroby, możemy ją szerzyć. Covid-19 – jak wykazują badania – przez około tydzień przebiega bezobjawowo. Czas ten może być jednak zarówno dłuższy, jak i krótszy. Jak ustala się przesłanki do zarządzenia kwarantanny? Zawsze decyzja podejmowana jest indywidualnie, zatem nie ma bezwzględnego wzorca. Na pewno poprzedzona jest zawsze wywiadem epidemiologicznym. Co do zasady kwarantanna może zostać zaordynowana wobec osoby, która: pozostawała w bezpośrednim kontakcie z osobą chorą lub w kontakcie w odległości mniej niż 2 metrów przez ponad 15 minut; prowadziła rozmowę z osobą z objawami choroby twarzą w twarz przez dłuższy czas; osoba zakażona należy do grupy najbliższych przyjaciół lub kolegów osoby chorej; osoba mieszkająca w tym samym gospodarstwie domowym, co osoba chora lub w tym samym pokoju: hotelowym/ w akademiku. Kto może zarządzić kwarantannę Kwarantannę może zarządzić inspekcja sanitarna oraz lekarz. Ten ostatni musi jednak poinformować inspekcję sanitarną o takiej decyzji. Wobec decyzji o kwarantannie stosuje się przepisy kodeksu postępowania administracyjnego. Warto wiedzieć, że decyzja taka ma rygor natychmiastowej wymagalności i nawet jeśli chcemy się od niej odwołać, to musimy jej przestrzegać z chwilą jej wydania. Co grozi za złamanie kwarantanny? Przede wszystkim grozi to, że osoby zdrowe zachorują i będą przenosić chorobę dalej. Poza tym złamanie kwarantanny jest zagrożone mandatem karnym w wysokości 5 tysięcy złotych. Jak długo trwa kwarantanna? Co do zasady, na obecną chwilę, 14 dni od momentu tzw. ostatniej styczności, a zatem kontaktu osoby zdrowej, która ma zostać poddana kwarantannie, z osobą chorą lub zakażoną. Kwarantanna może być jednak dłuższa (do 21 dni – na mocy ostatnio wprowadzonych przepisów). Wobec tej samej osoby kwarantanna może być zarządzona więcej niż jeden raz. Czy kwarantanna może zostać skrócona? Tak, ale tylko ze względów medyczno-epidemiologicznych. Jeśli okaże się, że na przykład: osoba chora, z którą osoba poddana kwarantannie miała bliski kontakt, nie jest zakażona nowym koronawirusem, co potwierdza wynik badania laboratoryjnego, upłynęło 14 dni od nałożenia kwarantanny, a osoba nią objęta nie zachorowała, w drugiej połowie kwarantanny zostało wykonane badanie w kierunku koronawirusa, które dało wynik ujemny, kwarantanna może zostać skrócona. Taką decyzję podjąć może wyłącznie inspekcja sanitarna. Jestem na kwarantannie. Czy mogę pójść po zakupy do sklepu? Nie. Chodzi o to, by maksymalnie ograniczyć kontakt z innymi osobami. W sytuacji kwarantanny należy poprosić osoby znajome czy bliskie o robienie zakupów i pozostawianie ich pod drzwiami mieszkania. Jeśli kwarantanna dotyczy osoby samotnej, której bliscy nie są w stanie pomóc, powinna się ona zgłosić (telefonicznie!) do gminy, w której mieszka, z prośbą o pomoc. Podczas kwarantanny należy pamiętać o przyjmowaniu przepisywanych leków. Pamiętając o tym warto upoważnić kogoś do odbioru leków wypisanych na e-recepcie. Czy podczas kwarantanny można wyprowadzać psa? To zależy. Jak tłumaczy Jan Bondar, jeśli osoba mieszka w domu z ogrodem i wyprowadza psa na teren swojej posesji, nie podejmując i nie wchodząc w kontakt z innymi osobami, może to robić. Inaczej jest, gdy poddany kwarantannie właściciel psa mieszka w gęsto zaludnionym bloku – najlepiej, by poprosił bliskich lub znajomych o pomoc w opiece nad psem. Czy podczas kwarantanny można spotykać się z rodziną lub bliskimi? Nie. Kwarantanna służy temu, by ograniczyć kontakt z innymi osobami. Nie wszyscy to rozumieją, co pokazuje przykład pewnego młodego mężczyzny w Polsce, poddanego kwarantannie z powodu podejrzenia zakażenia wirusem SARS-Cov-2, który w tym czasie zorganizował spotkanie towarzyskie. Uczestnicy tego spotkania zakazili się wirusem. Jedna osoba w gospodarstwie domowym została objęta kwarantanną. Co z jej domownikami? Jan Bondar wskazuje, że warunki odbywania kwarantanny są zawsze ustalane indywidualnie, w zależności od tego, w jakich warunkach mieszka osoba poddana kwarantannie. Często dzieje się tak, że domownicy wynoszą się do znajomych czy bliskich. Może być też tak, że domownicy nie będą objęci kwarantanną (bo na przykład mieszkają w dużym domu i są w stanie zapewnić, że nie będą się stykać z osobą poddaną kwarantannie). Jestem na kwarantannie. Zaczęła się biegunka. Co robić? Osoba podczas kwarantanny musi udzielać inspekcji sanitarnej informacji o swoim stanie zdrowia. W razie jego pogorszenia (w jakimkolwiek aspekcie, nie muszą to być objawy Covid-19, czyli gorączka, kaszel i duszności), należy natychmiast powiadomić sanepid przez telefon i zgłosić się do oddziału zakaźnego. Ponadto w czasie kwarantanny należy przestrzegać zasad higieny, w szczególności myć ręce; unikać dotykania oczu i ust, zakrywać usta i nos podczas kaszlu zgięciem łokcia lub chusteczką. Czym różni się izolacja od kwarantanny Prawo odróżnia te dwie sytuacje. Izolacja to odosobnienie osoby lub grupy osób chorych na chorobę zakaźną albo osoby lub grupy osób podejrzanych o chorobę zakaźną, w celu uniemożliwienia przeniesienia biologicznego czynnika chorobotwórczego na inne osoby. Tymczasem kwarantanna to odosobnienie osoby zdrowej, która była narażona na zakażenie, w celu zapobieżenia szerzeniu się chorób szczególnie niebezpiecznych i wysoce zakaźnych. Nowy koronawirus SARS-Cov-2 wywołuje chorobę o nazwie Covid-19. Objawia się ona najczęściej gorączką, kaszlem, dusznościami, bólami mięśni i zmęczeniem. Światowa Organizacja Zdrowia 11 marca ogłosiła stan pandemii. Justyna Wojteczek, Czytaj też:Ekspert: Koronawirus nie zniknie wraz z nastaniem wiosny Źródło: Serwis Zdrowie PAP

Co robić w czasie kwarantanny? Propozycje dla domuCo robić w domu dla zachowania spokoju ducha…Coś dla relaksu i lepszego samopoczuciaCoś dla rozwoju osobistego w czasie kwarantannyCo robić w czasie kwarantanny dla innych? Przygotowałam 25 sprawdzonych przeze mnie rzeczy, które warto zrobić podczas kwarantanny czy izolacji. Nie wiemy, czy zostaną przywrócone restrykcje czy już nie. Jeśli nie ta pandemia, może pojawić się inne zagrożenie, które zamknie nas w domach. Dlatego jeśli zastanawiasz się, co robić w czasie kwarantanny, sprawdź moje propozycje. [spacer] Uporządkuj swoją szafę. To prosty i szybki sposób na znalezienie sobie produktywnego zajęcia. Pewnie porządkowanie szafy było na Twojej liście zadań od jakiegoś czasu. Teraz nie masz przegląd książek / płyt / gazet. Zostaw tylko te pozycje, które chcesz zatrzymać. Pozostałe możesz po zakończeniu izolacji oddać do lokalnej biblioteki lub te wszystkie zepsute drobiazgi w domu. Zacinająca się roleta w kuchni, cieknący kran, a może skrzypiące drzwi? Teraz jest czas na prawdziwe porządki. Nazwa może zbyt ogólna, ale wiesz o co chodzi. Przyjemne, schludne i uporządkowane otoczenie to podstawa dobrego samopoczucia. Możesz zacząć porządkowanie na przykład od listy z metody KonMari dostępnej coś w otoczeniu. Drobne zmiany to zupełnie nowa energia w Twoim domu. Jednym z moich ulubionych sposobów na fajny klimat jest nowa świeca zapachowa. Uwielbiam też rośliny doniczkowe, więc czas izolacji to dobra okazja, by zadbać o swoją zieloną dżunglę. Co robić w domu dla zachowania spokoju ducha… [spacer] Zorganizuj swój dysk zewnętrzny. Jeśli nawet nie wiesz, co to takiego, tym bardziej pora się zainteresować tematem. Skopiuj wszystkie ważne dane, nie przechowuj kopii tylko w swoje finanse. Kwarantanna i izolacja często nie sprzyja wydatkom. Zorganizuj domowy budżet w prostej tabelce w arkuszu kalkulacyjnym. Podlicz miesięczne wpływy i wydatki. Wydatki są większe niż wpływy? Zajrzyj wszystko, czego nie używasz. Oczywiście przez internet. Istnieje mnóstwo darmowych platform ogłoszeniowych. Więcej miejsca w mieszkaniu i dodatkowa gotówka. Same pisać dziennik lub pamiętnik. Jak wiesz, regularnie prowadzę dziennik od wielu lat. Nie ma lepszego sposobu na uporządkowanie chaosu myśli i ukojenie stresu zdjęcia w telefonie. Może pokusisz się o wywołanie ulubionych w formie tradycyjnych zdjęć lub foto książki? Pamiętaj – kopia najważniejszych zdjęć ląduje także na nowym dysku zewnętrznym (patrz punkt 6). Coś dla relaksu i lepszego samopoczucia [spacer] Zacznij uprawiać jogę. Oczywiście jeśli nie masz przeciwskazań i jesteś po konsultacji z lekarzem. Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, to sztuka koncentracji i skupienia uwagi. W momentach silnego stresu, niepokoju i lęku polecam Ci szczególnie yin swoje ciało. Bardzo, ale to bardzo często zapominam w codziennym szaleństwie, jak wspaniale relaksuje mnie kąpiel w wannie przy świecach. Koniecznie z dobrą książką. Robię wtedy cały cykl pielęgnacyjny. Przyjemne z pożytecznym – tak lubię dobrą książkę. Ile leży nieprzeczytanych książek u Ciebie na półce? Przyznam, że u mnie było ich dziewięć. W tej chwili przeczytałam już wszystkie zaległe. Osobiście preferuję książki biznesowe i o rozwoju daj się wciągnąć w maratony na Netflix. Większość komunikatów w sieci jest przeciwna do mojego – masz prawo / możesz sobie pozwolić na oglądanie seriali non stop. Mam inne zdanie. Netflix & chill raz w tygodniu w formie wieczoru we dwoje jest w porządku, ale pamiętaj, że nie ma różnicy między nałogowym oglądaniem telewizji a nałogowym oglądaniem o to, co jesz. W czasie kwarantanny o wiele mniej się ruszasz, dlatego nawet jedząc tyle, co wcześniej, łatwo możesz przytyć. Pamiętaj też o jedzeniu pod wpływem emocji (to także mój problem, nad którym obecnie pracuję). Coś dla rozwoju osobistego w czasie kwarantanny [spacer] Naucz się czegoś nowego! Ja od dawna planowałam opanować nowy program do edycji video. Wcześniej rzeczywiście nie mogłam znaleźć na to odpowiedniej ilości czasu. Jednak udało mi się przejść kurs właśnie w czasie swoją wiedzę w interesującej Cię dziedzinie. Możesz wykorzystać książki, internet, filmy czy grupy na Facebooku. Jeśli się czymś interesujesz, teraz jest dobry czas na zagłębienie się w Twoim hobby lub na… znalezienie codziennie. Coraz mniej się ruszasz i coraz gorzej czujesz. Możesz skorzystać z darmowych treningów dostępnych na YouTube. Jeśli nie masz maty do ćwiczeń, na początku możesz przecież ćwiczyć bez niczego – nawet na podłodze (kto pamięta pompki na parkiecie sali gimnastycznej na WF?)Wyznacz sobie mały cel do osiągnięcia. Może być to zrobienie po miesiącu 10 pompek albo nauczenie się 100 nowych angielskich słówek w 3 tygodnie. Znajdź coś, do czego będziesz dążyć w czasie znajduj sobie jakieś zajęcie. Nasze strachy i obawy nasilają się, kiedy zatrzymujemy się i przestajemy działać. Niestety to prawda. Jeśli zaczniesz kręcić się w kółko w domu zajadając czipsy czy lody, słuchając propagandy w telewizji to zaczniesz się bać. Skup się na tym, na co masz wpływ. Rób coś dla siebie. Co robić w czasie kwarantanny dla innych? [spacer] Zadzwoń do przyjaciół i rodziny. Szczególnie ważne jest utrzymywanie kontaktów z bliskimi Ci ekstrawertykami. Introwertycy radzą sobie z izolacją trochę łatwiej. Pamiętaj o bliskich w czasie jak możesz pomóc. Nie każdy ma możliwość samodzielnego zrobienia zakupów. Możesz też wesprzeć lokalne sklepy czy punkty gastronomiczne wybierając dostawę do domu lub kupując przedpłacone bony z długim terminem możesz zmusić innych do zmiany, ale możesz pokazać, co daje Twoja zmiana. Już małe dzieci uczą się z przykładu, jaki im dajemy, a nie z tego, co do ich mówimy. Chcesz zmiany wśród najbliższych – pokaż im efekty na swoim korepetycje. Jeśli są w Twojej okolicy dzieci, które mają problem z nauką, a Ty masz określone umiejętności – może spróbujesz im wirtualnie pomóc?Oddaj nieużywany sprzęt elektroniczny potrzebującym dzieciom. Kolejna sprawa związana z nauką zdalną – może masz jakiś starszy laptop lub tablet, który możesz oddać potrzebującym? A może anonimowo kupisz jakiemuś dziecku roczny dostęp do szybkiego internetu?

Szkoła zamknięta? Biuro nieczynne? Firma działa zdalnie? Jakieś ustrojstwo panoszy się w powietrzu, a Ty musisz przez to siedzieć w domu i się nudzić? Absolutnie nie! Zajmij się tym, na co dotychczas brakowało Ci czasu. Oto co robić w czasie kwarantanny. Co robić na kwarantannie, gdy się nudzisz?Z chorób i nieszczęść nie mamy zamiaru żartować, bo są to często prawdziwe dramaty. Jednak znany wszystkim wirus ma wpływ na znacznie więcej osób. Wielu ludzi jest już zaszczepionych (i bardzo dobrze), ale gdy masz kontakt z kimś chorym i złapiesz bakcyla, to niestety lądujesz na kwarantannie. Część firm zapobiegawczo wprowadza pracę zdalną, czyli w praktyce izolację również dla osób zdrowych. Czym się zająć gdy nie możesz wyjść z domu? Co można robić na kwarantannie? Oto nasze początek sprawdźmy jak wygląda obecna osób jest aktualnie na kwarantannie w Polsce?Aktualne statystyki zachorowań znajdziesz tutaj - kliknij w dni trwa kwarantanna?Źródło Od 25 stycznia 2022 kwarantanna została skrócona do 7 dni. Lekarz może podjąć decyzję o konieczności jej przedłużenia, jeśli stan zdrowia pacjenta będzie tego wymagał. Informacji na ten temat można szukać również na Internetowym Koncie na kwarantannę. Cieszysz się?Statystyki są smutne. Codziennie wykrywanych jest w Polsce kilkadziesiąt tysięcy nowych zarażeń, a przez niecałe dwa lata (od marca 2020 do stycznia 2022) zmarło w Polsce ponad 100 tysięcy chorych na znaną chorobę wirusową. Jeśli jednak dostałeś rykoszetem, nie jesteś chory, czujesz się dobrze, a i tak musisz siedzieć w domu 2 tygodnie, to możesz z tego skorzystać. Zapewne od dawna powtarzasz sobie, że przydałby Ci się urlop, chcesz położyć się na kochane wyrko i nie wstawać przez parę dni. Miła perspektywa prawda? Albo pograć w końcu na kompie, obejrzeć seriale na które nie miałeś czasu, usiąść z książką i filiżanką herbaty i zapomnieć o całym świecie? To pięknie się składa, bo teraz masz taką kilka rzeczy, które możesz robić w czasie przymusowej kwarantanny. Pierwsza i podstawowa zasada: potraktuj to wszystko z przymrużeniem oka. Dystans zalecany :). A teraz, do od najbardziej oczywistych, ale często naszych ulubionych końcu będziesz mógł solidnie pograćWiadomo jak to jest - na co dzień słyszysz tylko: skończ grać i weź się za naukę, możesz pograć gdy odrobisz lekcje, albo zamiast oglądać filmy jedź zrobić zakupy i załatw w końcu te sprawy na mieście. Każdy przez to przechodził, ale nie każdy mógł znaleźć sobie doskonałą robić podczas kwarantanny? Cóż, to proste. Jeśli szukasz bardziej angażującej rozrywki najlepiej sięgnąć po gry. Zapewne każdy z nas ma swoją kupkę wstydu raz rozpoczętych i nigdy nieukończonych tytułów. Może to być coś z zeszłorocznych hitów pokroju Marvel’s Guardians of the Galaxy, Halo Infinite czy The Ascent. Może też być coś znacznie starszego. Jeśli jednak wolelibyśmy coś nowego i świeżego, coś z gorącej listy od dawna wyczekiwanych gier to tu również znajdzie się kilka interesujących propozycji. Rainbow Six Extraction - Ten kooperacyjny spin-off szalenie popularnego Rainbow Six: Siege okazał się nad wyraz satysfakcjonującym doznaniem dostarczając ciekawej, całkiem wymagającej rozgrywki z kilkoma niezłymi patentami. Dying Light 2 - Już na początku lutego czeka nas powrót do świata opanowanego przez zombie, tym razem dużo większego i znacznie bardziej mrocznego. Dying Light 2 w końcu, po niemal 4 latach od pierwszej zapowiedzi, trafi na półki sklepowe. Jak zwykle będzie mnóstwo widowiskowego parkouru, starć z umarlakami i, co szczególnie cieszy, sporo mających swoje konsekwencje decyzji do podjęcia. Co tu dużo pisać, to może być niesamowita przygoda. A jeśli komuś to wciąż mało to mamy jeszcze punkt trzeci i czwarty. Horizon Forbidden West - Kontynuacja przygód rudowłosej Aloy. Elden Ring - Stworzone przez ojców Dark Souls we współpracy z Georgem Martinem. Niesamowita gra. Warto pamiętać, że to tylko niewielki wycinek tego co branża elektronicznej rozrywki szykuje dla nas w lutym. A co jeśli znudzi Ci się już samotne granie na konsoli czy pececie? Albo chciałbyś/chciałabyś zaktywizować także pozostałych domowników pozostających na kwarantannie. Wówczas najlepszą opcją będą planszówki. Wiemy, jest ich całe mrowie. Dlatego polecamy zajrzeć do naszego zaktualizowanego rankingu najlepszych gier planszowych. Tam każdy znajdzie coś dla zaległości w serialach i filmachTu masz pięknie napisane co warto obejrzeć:filmy dające do myślenia - w razie gdyby obecna sytuacja w kraju nie dawała Ci wystarczająco dużo do myślenianajlepsze polskie filmy na Netflix - dla tych którzy preferują lokalny folklornowe seriale i filmy na Netflix - też sądzicie, że seriale z Netflix są najlepsze?najlepsze filmy Sci-Fi na Netflix - dla tych co lubią dźwięki w próźninajlepsze filmy na Netflix - czasami zamiast tasiemca lepiej obejrzeć coś "na raz"co nowego na HBO GO - Ha Be O też spoko, ale moim zdaniem #NetflixLepszyZapoznaj się z listą, idź do kuchni, zrób sobie kawę, herbatę, czy co tam lubisz, siadaj na kanapie, bierz pilot w dłoń, odpalaj swój smart TV i po prostu oglądaj. Nic lepszego do roboty nie masz. Śpieszyć się nie musisz, a po kwarantannie może jeszcze załapiesz się na home office ;). Jeśli inni domownicy nie chcą oglądać tego, co Ty, to zawsze możesz włączyć film na smartfonie. Tutaj znajdziesz dobre telefony do 1000 zł albo smartfony do 2000 na kwarantannę i cierpicie na nadmiar wolnego czasu? Spokojnie, każdy sprzętowiec na pewno ma zaległe zajęcia, którym normalnie nie mógł się poświęcić. Najlepszym tego przykładem jest podkręcenie komputera. Odpowiednie dostrojenie parametrów procesora, karty graficznej czy pamięci RAM potrafi być czasochłonne, ale pozwoli uzyskać dodatkowy wzrost wydajności (a tej jak wiadomo nigdy za wiele). Pamiętajcie jednak o rzetelnym sprawdzeniu stabilności komputera, bo przecież nie chcecie ryzykować wpadki z nieoczekiwanymi restartami w czasie pracy lub rozgrywki w ulubionej gierce. Mniej doświadczonym czytelnikom polecamy skorzystać z naszego poradnika podkręcania. Jeśli podkręciliście komputer albo Was sprzęt nie oferuje zbyt dużego potencjału na przetaktowanie, możecie zająć się… ułożeniem kabelków w obudowie. To chyba jedna z najbardziej nielubianych czynności podczas składania nowego komputera, więc często odwlekamy ją w czasie lub wykonujemy bez należytej staranności. Warto jednak zaznaczyć, że odpowiednia aranżacja okablowania na pewno poprawi cyrkulację powietrza wewnątrz PC-ta, co pozwoli obniżyć temperatury komponentów, ale też nada mu ciekawszego, schludniejszego wyglądu. Przy okazji możecie oczyścić sprzęt z kurzu, który pewnie zbierał się kilka ostatnich lat. Efektami prac możecie pochwalić się na naszym forum w dziale ciekawe porady mobilne i komputeroweDziwne aplikacje, których nie potrzebujesz, ale zainstalujeszJak zablokować spam na telefonie?Jak przyspieszyć Androida?Jak wysłać duży plik przez internet?Jak usunąć historię lokalizacji Google?Jak usunąć konto użytkownika z telefonu?Jak zwiększyć ilosć miejsca w telefonie?Jak wysłać mailem zdjęcie z telefonu?Porady i triki na AndroidaJak usunać aplikacje z Windows, których nie da się odinstalować?Jak nagrać ekran z komputera?Jak nagrać dźwięk z komputera?Powyżej padło już sporo ciekawych pomysłów, zatem od siebie chciałbym nieco doprecyzować niektóre z nich, wskazując bardziej niszowe, ale niemniej interesujące pomysły. Pierwszym z nich niech będą gry… Ale nie takie zwyczajne! Gry książkowe, w zasadzie (i konkretnie) komiksowe paragrafowe – czyli przygoda w formie papierowej, w której to my decydujemy, co robi główny bohater. Oczywiście to temat, który trzeba będzie sobie zamówić przez Internet, ale zapewniam, że warto. Takie gro-książki występują w bardzo różnych stylach i poziomie powagi. Z mojej strony polecam tytuł Wilkołak (fantasy, humorystyczne) oraz Porwanie (thriller/horror).A skoro już przy tego typu sposobie prowadzenia narracji jesteśmy, to polecam również zajrzeć na Netflix i odszukać interaktywny film Black Mirror: Bandersnatch – zasada działania jest podobna, co w powyższych komiksach – co jakiś czas film daje nam szansę podjęcia decyzji i na jej podstawie toczy się dalej, lub kończy się w mniej lub bardziej tragiczny sposób, jeżeli wybraliśmy niezbyt roztropnie ;) Takich filmów jest jeszcze więcej na Netflixie, ale ten jeden wykonano wyjątkowo dobrze i faktycznie można przy nim spędzić ładnych kilka jeszcze na chwilę do papierowego nośnika, mam jeszcze jedną propozycję – tym razem dla lubiących nietuzinkowe łamigłówki. Seria książek „Dziennik” zdecydowanie skradła moje serce, łącząc bardzo kreatywne zagadki z delikatnym zarysem fabularnym. Obecnie są to już 4 pozycje, z czego pierwsza to Dziennik 29. Gra posiada system podpowiedzi, zatem nie ma obaw, że bardziej nas zirytuje niż zabawi. Teoretycznie grać można samemu, ale z doświadczenia wiem, że całkiem dużo frajdy daje wspólne rozwiązywanie trudnych zagadek, zwłaszcza gdy w rodzinie mamy osoby o różnych dominujących półkulach mózgu :)Na koniec jeszcze pomysł z zupełnie innej parafii, na coś, na co pewnie nigdy byście czasu nie znaleźli, a w przyszłości może okazać się miłą pamiątka. Otóż mam tu na myśli uporządkowanie wykonanych naszym telefonem zdjęć (względnie też filmów) w albumy, a do tego wybranie najciekawszych i utworzenie z nich fotoksiążki, czyli innymi słowy zlecenie firmie, która się tym zajmuje wydrukowanie tych wybranych fotografii w książce. Uprzedzam, że na to zadanie może Wam nie starczyć tego tygodnia czasu, jaki daje kwarantanna. Oczywiście dużo tu zależy od rozmiaru Waszej kolekcji, ale nawet przy tych niewielkich odpowiednie dobieranie, kadrowanie i układanie zdjęć na kolejnych stronach książki zajmuje sporo w gry mobilneCzy wiesz, że możesz grać w gry mobilne na komputerze PC? Wspaniała sprawa - nie trzeba się męczyć z małym gry znajdziesz tutaj:darmowe gry na telefon - gardzisz za darmo?płatne gry na Androida - te nie są darmowe, więc możesz gardzićgry na iPhone - wiadomo, że płatne (heloł?!)darmowe gry na iPhone - żaden szanujący się fan Apple nie będzie w nie grał, no chyba, że nikt nie patrzyRozpocznij przygodę z systemem LinuxJak zainstalować system Linux? 5 prostych krokówNajlepszy Linux do gier to UbuntuJakie nowości będą w Ubuntu SprawdźWindows 11 i MacOS to nie jedyne użyteczne systemy operacyjne. Jeśli dotychczas nigdy nie miałeś / nie miałaś styczności z darmowym Linuksem, to teraz warto dać mu szansę. To łatwiejsze niż myślisz! Większość popularnych dystrybucji jest bardzo łatwa do zainstalowania (instalator prowadzi nas krok po kroku). Sam system też może być bardzo ładny, bezpieczny i funkcjonalny, a przy tym wcale nie taki trudny w obsłudze. Początkującym warto polecić np. Linux Ubuntu lub Mint. Dajcie im szansę. Linux forever!źródło: książka czeka na CiebieZjadasz zapasy strategiczne na wypadek apokalipsy zombie, grasz w ulubione gierki, oglądasz filmy, słuchasz muzyki, popijasz kawusią, patrzysz na puste ulice... Słowem: dni mijają spokojnie. Może urozmaicić je dobrą książką?technologia i problemy współczesnego świata: Natalia Hatalska. Wiek paradoksów. Czy technologia nas ocali?dobry kryminał: Jędrzej Pasierski: W imię natury (i cały cykl o komisarz Ninie Warwiłow)fantasy / sci-fi prosto z Francji: Hervé Le Tellier - Anomaliaopowieść o czasach najlepszych i za razem najgorszych: Anna Gacek: Ekstaza. Lata 90. Początekmroczne rejony ludzkiego psyche, z aferą reprywatyzacyjną w tle: Jakub Żulczyk: Informacja zwrotnaabsolutnie kultowa klasyka sci-fi: Frank Herbert - Diuna (i reszta serii)... i spin-off Diuny: Kevin J. Anderson, Brian Herbert - Diuna. Książę Kaladanuinne kultowe sci-fi: Richard Morgan - Modyfikowany Węgiel(warto, bo książka jest znacznie lepsza niż serial)o tym czy człowiek ma duszę i czym jest miłość: Kazuo Ishiguro - Klara i słońcepolskie sci-fi: Remigiusz Mróz - Chór zapomnianych głosów + druga część, czyli Echo z otchłanicoś z fantastyki, na granicy historii alternatywnej: Jacek Piekara - Ja, inkwizytor: Przeklęte krainy (i ogólnie cały cykl inkwizytorski)albo kolejny kryminał: Remigiusz Mróz - BehawiorystaTutaj znajdziesz dobre czytniki wszystkie książki nawet te dwa tygodnie nie wystarczą, choćbyście czytali w prawdziwie mistrzowskim tempie. W każdym razie polecam gorąco, bo dobra książka jest moim zdaniem o wiele lepsza od każdego umiejętnościZapewne większość czasu kwarantanny spędzisz przed kompem lub smartfonem. Może więc warto zainwestować go w naukę? Spokojnie... Chodzi o naukę tego, co lubisz. Poszerz wiedzę na kursie online - naucz się grać na gitarze, montować filmy, edytować zdjęcia, robić makeup, szydełkować, cokolwiek Cię kręci. Rozwiń się w kierunku, który sieci mnóstwo jest przeróżnych kursów płatnych i darmowych. Na YouTube też znajdziesz wiele ciekawych porad i lekcji. Wystarczy tylko wpisać odpowiednie w domuDwa tygodnie w domu nie musi być równoznaczne z obrastaniem w tłuszcz. Otwórz YouTube, wpisz "ćwiczenia w domu", albo "trening dla ludzi bez kondycji" i do dzieła. Masę już masz, to teraz popracuj nad rzeźbą ;).Malowanie figurekDla cierpliwych, w sam raz na ekstremalną nudę. To proces wymagający precyzji, skupienia i sporej ilości czasu, ale malowanie figurek daje mnóstwo satysfakcji. Mniejsze, większe, pomalowane realistycznie albo zgodnie z naszą fantazją... nie ważne. Gotowe figurki z gier (lub inne) stanowią domową ozdobę i chlubę kolekcji. Zawsze brakowało Ci na to czasu? To teraz korzystaj, bo masz go modeliTo samo dotyczy sklejanych modeli samolotów, czołgów, helikopterów, statków itp. Tutaj również wkład pracy i czasu bywa ogromny, dlatego warto poświęcić dwa tygodnie na swoje hobby. Ja kiedyś poświęciłem wiele lat na to, ale teraz brakuje mi czasu. Chętnie wróciłbym do tego znać w komentarzach co Ty zrobisz, jeśli i na Ciebie spadnie kwarantanna. Co można robić w domu z prądem lub bez. Udanego wypoczynku!

W naszym kraju nastał bardzo trudny czas dla nas wszystkich. Przez wprowadzoną kwarantannę nie możesz “normalnie” funkcjonować, a przynajmniej nie tak, jak byś chciał. Nie chodzisz do pracy, nie widujesz się ze znajomymi i rodziną, nawet spacery czy przemieszczanie się z jednego punktu do drugiego jest utrudnione. Jest to problematyczne ze względu na zdrowie fizyczne i psychiczne, dlatego dobrze jest, by wziąć się za siebie i zrobić coś, by nasze dni były choć w niewielkim stopniu przyjemniejsze. Uważam, że ustalenie sobie codziennych rytuałów, określenie zasad pomoże w sprawnym funkcjonowaniu naszym i naszych domowników. To ważne, by nie zwariować w tym czasie, nie panikować, tylko zająć się codziennym życiem. Dla ciebie, jak i dla dziecka rutyna oraz harmonia jest bardzo ważna i potrzebna, daje poczucie bezpieczeństwa, spokój. Wszystko powinno być o stałych porach np. posiłki, drzemka, kąpiel. A więc, co zrobić, aby nie zwariować w domu? Po pierwsze, musisz mieć co robić. Znajdź sobie jakieś hobby. Spróbuj może czegoś nowego, tj. malowanie, kaligrafia, haftowanie, obróbka zdjęć w programie graficznym, układanie kolorystyczne ubrań w szafie lub książek na półkach. Możesz każdego dnia robić coś zupełnie innego lub szkolić się w jednej dziedzinie, aż dojdziesz do perfekcji. Przez internet można zamówić zestawy startowe, które nie kosztują wiele, a pozwolą Ci od czegoś zacząć, np. zestaw do haftowania, zestaw do manicure, zestaw do robienia sushi, zestaw do malowania. W miarę możliwości, relaksuj się. Stres i panika powodują, że spada odporność organizmu, przez co jesteś podatni na złapanie wszelkich chorób. Możesz odprężyć się podczas kąpieli, słuchać relaksującej muzyki, medytować, kolorować mandale. Ciekawym sposobem jest również wpatrywanie się w niebo i płynące po nim chmury. To również jest pewien rodzaj medytacji. A może odpręża Cię gotowanie albo sprzątanie domu? Możesz wykonywać to, na co tylko masz ochotę. Kolejnym sposobem jest zdrowe odżywianie się. Nie zajadaj się ciągle chipsami i makaronem z serem. Wprowadź w miarę możliwości świeże owoce i warzywa, nasiona, zdrowe tłuszcze. Eksperymentuj z tego co masz w domu. Spróbuj nowych smaków. Mogę polecić Ci kilka moich przepisów tj. budyń jaglany, warzywną zapiekankę, sałatkę z ryżem, domowy krem czekoladowy. Aktywność fizyczna jest bardzo istotna. Nie możesz wychodzić na dwór, ale za to możesz poćwiczyć w domu, potańczyć, wyjść na balkon i powdychać świeżego powietrza. Bez odpowiedniej ilości ruchu pogorszy się twoje samopoczucie. Poczujesz się zmęczony, rozdrażniony, smutny. Wystarczy porobić kilka łatwych ćwiczeń, porozciągać się, poskakać. Endorfiny zaczną się wydzielać i od razu poczujesz się szczęśliwszy. Od razu nabierzesz ochoty do działania. Dużo rozmawiaj z ludźmi przez telefon, skypa lub w inny sposób. Nie zapominaj o swoich znajomych, rodzinie, zapytaj jak się czują. Może ktoś z twoich bliskich potrzebuje pomocy. Samotność jest najgorsza, człowiek zaczyna chorować, ma problemy ze snem, zaczyna się depresja. I podobnie jak przy braku aktywności fizycznej, pogarsza się samopoczucie. Stwórz domowy harmonogram. Powtarzanie tych samych czynności każdego dnia zmobilizuje cię, napędzi do ruszania się, zmotywuje. To właśnie teraz masz czas na wprowadzenie regularnych ćwiczeń, wysypianie się, wprowadzenie dobrych nawyków, przygotowywanie zdrowych posiłków lub przeczytanie w końcu wszystkich zaległych książek na półce. Przestań oglądać TV. Serio! Nie oglądaj wiadomości, nie czytaj ich również na stronach internetowych. Z każdej strony jesteś bombardowany śmieciowymi informacjami na temat panującego wirusa. Większość z nich jest nieprawdziwa i sztucznie napędzana. Ja nie wierzę w to, co mówią politycy, lekarze, dziennikarze. Mam swoje zdanie na ten temat, ale nie będę go tutaj poruszać, bo to nie miejsce na takie tematy. Ogólnie rzecz biorąc, to co widzisz w tv i internecie, to wprowadzanie paniki, która jest ci niepotrzebna w tym momencie. To wszystko stresuje, pogarszając twój stan zdrowia. Jeśli już nie możesz bez tego żyć, to przynajmniej nie rób tego z samego rana (po przebudzeniu), ani wieczorem (przed położeniem się spać). Wybierz sobie konkretną ilość czasu na zebranie nowych informacji i tyle. Wystarczy ci raz dziennie zajrzeć do wiadomości. Jak wygląda nasz dzienny harmonogram? -pobudka, kawa, mycie się, śniadanie, zabawa i czytanie książek, ćwiczenia, prysznic -oglądanie bajki, posiłek, spacer lub zabawa na balkonie -drzemka, druga kawa, czas dla siebie -wspólne przygotowywanie obiadu, zabawy, posiłek -zabawy, czytanie książek, spacer lub wyjście na balkon, posiłek, wspólne sprzątanie -kąpiel, bajka na dobranoc, uspokajanie się przed snem, kolacja, czytanie do snu, zasypianie -czas dla siebie, oglądanie filmów, czytanie To tylko przykładowy harmonogram, jaki panuje u nas w domu. Wiele czynności jest o stałych porach dnia, inne niestety często się zmieniają lub przesuwają w czasie. Wszystko zależy od pobudki, naszych nastrojów i pogody. Czasem wyjeżdżamy na działkę, gdzie nie mamy kontaktu z innymi ludźmi, wtedy cały nasz dzień staje na głowie. Niekiedy, nasze dni są identyczne. Wydaje mi się, że właśnie dzięki temu, my i nasz synek jesteśmy spokojni i wiemy, co i kiedy robić. Jakie mam plany na najbliższe miesiące? Trudno tu mówić o jakichkolwiek planach. Mogą być one tylko związane z tym, co można wykonać w domu. Na pewno chcę się skupić na jak najlepszym zorganizowaniu czasu dla dziecka. Gdy dziecko się nudzi, to przychodzą mu głupie rzeczy do głowy, a jak przychodzą do głowy dziecku takie rzeczy, to my się złościmy i dochodzi do przykrych sytuacji. Później stawiam na dobre samopoczucie, więc idą w ruch wszelkie umilacze czasu (książka, blog, robienie zdjęć, pisanie książki, rękodzieło). Nie może zabraknąć dużo ruchu tj. tańce z dzieckiem, wygłupianie się, walka na poduszki, ćwiczenia. No i najważniejsze, to zadbanie o odpowiednie nawodnienie i odżywienie organizmu. Codziennie gotujemy zdrowo i kolorowo, część przepisów pójdzie oczywiście do naszego wegańskiego ebooka, który powolutku piszemy. Kolejnym moim planem na te tygodnie, to odstresować się, i tutaj mam na myśli medytacje, afirmacje, modlitwy, relaksacje. Pozytywne myślenie oraz nasze emocje, które wytwarzają w nas odpowiednie wibracje dobrze wpływają na naszą psychikę, a to również o to chodzi, by nie zwariować i nie dać się omamić oraz zastraszyć tym, co nam przekazują media. To jest też dla mnie czas, gdy mogę zadbać o swój wygląd. Mam bardzo zniszczone włosy i cerę. Wprowadziłam detoks od farby do włosów i podkładów na twarz. Robię regularnie maseczki na włosy i twarz oraz masaż twarzy. Jestem ciekawa co z tego wyjdzie po kilku tygodniach. A ostatnimi rzeczami jakie chciałabym zrobić, to postawić na samorozwój (doszkalać się, przerobić kursy, przesłuchać webinary oraz podcasty) i skończyć pisać ebooka. W ten oto sposób mijają nam te dni. Ja już nawet nie wiem, który tydzień kwarantanny mamy. Żyjemy sobie, jakby nigdy nic. Jesteśmy bezpieczni w domu, mamy co jeść, wspieramy się nawzajem w trudniejszych chwilach. Pewnie już każdy ma dosyć tej sytuacji i chciałby wrócić do normalności. Nie poddawaj się, już niedługo wrócisz do poprzednich obowiązków, pracy, wyjść poza dom, podróży. To nie będzie trwało wiecznie. Wzajemnie się wspierajmy, wtedy łatwiej przez to przebrniemy. Napisz mi w komentarzu jak sobie radzisz w domu na kwarantannie i jakie masz plany lub ciekawe propozycje na zabicie czasu. W poprzednim wpisie, mogłeś dowiedzieć się co można robić podczas kwarantanny w domu. Znajdziesz tam propozycje zajęć dla Ciebie i dla dzieci.

Ostatnie dni dla wielu z nas oznaczają przymusowe wakacje lub pracę zdalną. To także zamknięte biblioteki, szkoły, domy kultury, muzea, kawiarnie i kina, a także odwołane wyjazdy i mniejsze możliwości wypełnienia wolnego czasu. W dzisiejszym wpisie dzielę się z wami sposobami na nudę i na to, co robić, gdy nie ma co robić. Oto kilka inspiracji i moje pomysły na ciekawe spędzenie czasu w domu! 1. ZAPLANUJ PODRÓŻE Na mnie nic nie działa tak relaksująco, jak planowanie wyjazdów: tego, co zobaczę, gdzie będę spać, a przede wszystkim gdzie i co jeść. Może zainspiruje cię moja lista podróżniczych marzeń. Polecam każdemu z was stworzenie własnej listy! 2. MUZEA ONLINE W obliczu światowej kwarantanny wiele placówek muzealnych i instytucji kultury otwiera swoje wnętrza online. Wizyty przeniesione do świata wirtualnego wcale nie muszą być nudne, co udowadnia Wersal. Oprócz prywatnej wizyty w pałacu francuskiej rodziny królewskiej, możemy odwiedzić stronę lub ściągnąć aplikację Google Arts & Culture, która pozwoli nam podziwiać wiele zbiorów znanych muzeów, ale też znaleźć swojego malarskiego sobowtóra! Wirtualną wycieczkę możesz zrobić sobie w British Museum, Musée d’Orsay, ale też w 5 amerykańskich parkach narodowych. 3. KURSY ONLINE Możesz wykorzystać czas w domu, by zdobyć nowe umiejętności i podszkolić się z tych, które już masz. Oprócz dużych portali, takich jak Coursera, czy Udemy, w sieci możesz znaleźć dużo wartościowych kursów prowadzonych przez blogerów i specjalistów w swoich dziedzinach, jak kurs fotografii Magdaleny Mizery, ebooki Oli Gościniak, czy książki Pani Swojego Czasu. Polecam też świetne ebooki Eweliny Mierzwińskiej tym, którzy potrzebują solidnego kopniaka do działania. 4. NAUKA FOTOGRAFII Rób zdjęcia lub filmuj swój widok z okna. Kto wie, może wyrośnie z ciebie drugi Robakowski? Możesz też zająć się obróbką zdjęć, które już masz. Znajdź nowe sposoby edycji, ucz się z darmowych źródeł na Youtube, czy blogach. Poza tym polecam śledzić różne portale – niektóre z nich oferują kody zniżkowe, takie jak ten kod of na bezpłatny kurs fotografii. 5. CZYTAJ KSIĄŻKI Wiele księgarni internetowych ma teraz promocje na książki elektroniczne. Empik Premium na przykład możesz teraz wypróbować na 60 dni za darmo – do wyboru jest 13 tysięcy ebooków i audiobooków (jeśli komuś nie przeszkadza czytanie na tablecie lub telefonie, bo promocja działa tylko na aplikacjach). Darmowe złoto znajdziemy też na stronie Federacji Bibliotek Cyfrowych, udostępniającej online zbiory różnych instytucji nauki i kultury za darmo, w tym stare książki, czasopisma (np. modowe – polecam!), artykuły i ilustracje. Wszystko podzielone na kategorie i z możliwością wyszukania interesujących nas treści. Moje inspiracje lekturowe znajdziesz TUTAJ i TUTAJ. 6. PODAJ KOMUŚ POMOCNĄ DŁOŃ Zapytaj starszych sąsiadów, czy nie potrzebują pomocy z zakupami lub wyprowadzeniem psa. Nie musisz od razu pomagać ludziom na innym kontynencie, zacznij od swojego mikroświata i zaproponuj pomoc tym, dla których wyjście z domu np. do apteki wiąże się z ogromnym ryzykiem. Możesz też wesprzeć organizacje walczące o prawa kobiet. Ich listę znajdziesz TUTAJ. 7. WIOSENNE PORZĄDKI Zrób nieco wcześniejsze wiosenne porządki w szafie – przejrzyj ciuchy i odłóż na kupkę rzeczy, które potem możesz sprzedać lub oddać. 8. GOTOWANIE Pieczenie ciast i eksperymentowanie w kuchni to świetny sposób na nudę! Szukającym inspiracji polecam blog i podcast zabawy jedzeniem i blog Jadłonomia – dla mnie to prawdziwe kopalnie pomysłów! Jeśli masz ochotę na coś nowego a jednocześnie klasycznego z serii comfort food, spróbuj zrobić pyszny chleb na zakwasie lub pizzę z mojego przepisu! 9. DOMOWE SPA Wykorzystaj czas na to, na co zwykle ci go brakuje, jak samodzielne zrobienie maseczki lub aromatyczną kąpiel w wannie z książką. 10. POROZMAWIAJ Z PRZYJACIÓŁMI I RODZINĄ Zadzwoń lub zorganizuj wideokonferencję – inni też mogą czuć się trochę samotni! 11. UPORZĄDKUJ PLIKI, ZDJĘCIA, DOKUMENTY Każdy ma jakieś foldery wstydu, które czekają na organizację. Wykorzystaj ten wolny czas, żeby zrobić kopie zapasowe dysków, zdjęć i ważnych plików, a jeśli prowadzisz blog lub stronę – zrób kopię zapasową hostingu i baz danych. Takie domowe SPA dla komputera polecam w pierwszej kolejności tym, którzy mają skłonności do gubienia lub upuszczania delikatnych rzeczy na twarde podłoże. 12. NINATEKA Tysiące filmów dokumentalnych i fabularnych, sztuk teatralnych, słuchowisk i koncertów dostępnych całkowicie legalnie i za darmo. Są filmy nowe (jak np. Nie jestem twoim murzynem), jest też literatura – można posłuchać prozy takich autorów, jak Pilch, Twardoch, czy Hłasko, którego czyta Andrzej Chyra. 13. WYLUZUJ… …i odpocznij. Rób to, co sprawia ci przyjemność – nie musisz być ekstremalnie produktywny. Zadbaj o siebie i swoich bliskich 🙂 Jakie jeszcze macie sposoby na przymusowe wakacje?

Kwarantanna jakie pomysły?Co konkretnie można robić w domu, skoro już musimy w nim zostać? Jest bardzo wiele możliwości. Przedstawiamy niektóre z 1: Kwarantanna i lektura1. Czytaj zaległe lektury – Jak pokazują badania, Polacy czytają bardzo mało książek. Może to wynikać z różnych czynników: nie mamy czasu, jesteśmy zmęczeni, czasami zapominamy o tej formie spędzania czasu. Może właśnie w okresie kwarantanny warto do niej wrócić?Pomysł 2: Kwarantanna i telewizja jako źródło ciekawych informacji2. Oglądaj programy, które Cię relaksują – Telewizja to nie tylko wiadomości na temat tego, co się dzieje na świecie. To także różne ciekawe programy popularnonaukowe, historyczne, kulinarne czy komediowe. Może masz jakiś ulubiony film, którego dawno nie widziałeś i chętnie sobie przypomnisz?Pomysł 3: Kwarantanna i eksperymenty w kuchni3. Poeksperymentuj z gotowaniem – Teraz masz trochę czasu – czemu właśnie nie wykorzystać go na przyrządzanie nowych potraw z produktów, które masz w domu? Może właśnie wspomniane wyżej programy coś podpowiedzą? A może przygotujesz coś według przepisu z Internetu? Regularne posiłki są bardzo ważne, zwłaszcza w okresie narażenia na infekcję, tym bardziej więc ten sposób spędzania czasu jest 4 i 5: Kwarantanna to czas także dla siebie4. Wreszcie odpocznij – Zwykle narzekamy na brak czasu na relaks. Zostanie w domu jest więc idealnym momentem na chwilę dla siebie, zwłaszcza, że nigdzie się nie musisz spieszyć. Skup się więc na sobie i obniżaniu napięcia Słuchaj ulubionej muzyki, popijając herbatę – Pomyśl, że jest to czas tylko dla Ciebie, delektuj się tym, że nic nie musisz 6: Kwarantanna wykorzystaj wyobraźnięStosuj wizualizacje – Przy okazji słuchania muzyki możesz również pokusić się o głębszy relaks. Wystarczy, że wyobrazisz sobie jakieś piękne miejsce, gdzie rzeczywiście byłeś lub chciałbyś być. Wówczas staraj się chłonąć wszystkimi zmysłami tę sytuację. Wyobraź sobie, jak leżysz nad oceanem, popatrz na lazur wody, poczuj bryzę owiewającą ciało, gorący piasek pod stopami, usłysz szum fal, przypomnij sobie, jak smakują lokalne specjały. Staraj się maksymalnie skupić na tej właśnie 7: Kwarantanna i techniki relaksacyjne Stosuj treningi relaksacyjne – progresywną relaksację mięśni Jacobsona i autogenny Schultza. Pierwszy z nich polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśniowych, drugi zaś odnosi się do odczuwania uczucia ciężaru, ciepła, kontrolowania swojego oddechu. Są one dostępne w 8: Podczas kwarantanny nie rezygnuj z ruchu Ćwicz regularnie – Wysiłek fizyczny w sposób zbawienny wpływa na nasze samopoczucie. Pamiętajmy, że w okresie pozostawania w domu warto wyznaczyć sobie konkretne godziny na ulubione ćwiczenia fizyczne, po nich bowiem będziemy czuć się jak nowonarodzeni. Znajdź video z dopasowanymi ćwiczeniami do Twoich aktualnych potrzeb na kanale: Medicover PolskaPomysł 9: Masz czas na zorganizowanie przestrzeni w dokumentach9. Zrób długo odkładane porządki w papierach – Zwykle większość z nas nie ma na to czasu w ciągu tygodniu, a w weekendy po prostu nam się nie chce, gdyż jesteśmy zmęczeni i chcemy czas kwarantanny warto wykorzystać również na te czynności? Pamiętajmy, uporządkowana przestrzeń, dokumenty, to również uczucie spokoju i relaksu dla naszego 10: Kwarantanna to także dodatkowy czas na porządki domowe10. Zajmij się generalnymi porządkami w domu. Warto przejrzeć ubrania, może wszystkich nie nosimy? Może warto część z nich sprzedać, oddać potrzebującym, zrobić miejsce na nowe. A może szafki w kuchni czy salonie wymagają przejrzenia i uporządkowania? Pomysł 11: Kwarantanna daje czas na nowe pasje11. Pomyśl nad nowym hobby – Czas pozostawania w domu można również wykorzystać na zajęcie się czymś zupełnie nowym. Może od zawsze chcieliśmy nauczyć się nowego języka, podstaw programowania, a już nieco zapomnianego szydełkowania? To jest właśnie dobry czas, żeby 12: Znajdź nowe rozwiązania12. Pomyśl nad nowym biznesem – Czasami w tyle głowy mamy pomysły, żeby zająć się czymś nowym, rozkręcić swój własny biznes? Wykorzystajmy ten czas na prześledzenie, jak to zrobić, jakie jest zapotrzebowanie na rynku na nasze usługi? Zajmijmy umysł jakimś 13: Wybierz kierunek online, aby dzielić się swoją wiedzą 13. Załóż bloga – Może masz dużą wiedzę na jakiś konkretny temat, a może interesujesz się modą, urodą, robieniem makijażu czy lubisz testować nowe kosmetyki? Warto podzielić się swoją wiedzą w takiej właśnie 14: Kwarantanna postaw na kreatywność 14. Ozdób swój balkon, ogród. Zwykle nie mamy na to czasu, żeby własnoręcznie robić jakieś ozdoby. Zajrzyjmy do Internetu, jak je wykonać i które będą idealne na nasz balkon czy do naszego 15: Kontakty z bliskimi 15. Wykonaj telefon do bliskich – Seniorzy często skarżą się, że rzadko do nich dzwonimy, rozmawiamy, za mało poświęcamy im czasu. Nadróbmy to zdalnie. Zapytajmy o ich zdrowie, 16: Rozmawiajmy z dziećmi16. Poświęćmy czas na rozmowę z naszymi dziećmi – Przez najbliższy czas szkoły i przedszkola są zamknięte, a więc nasze pociechy również spędzają czas w domu, nawet jeśli nie mamy zaleconej kwarantanny. Porozmawiajmy z nimi, o tym jak się czują, co ich cieszy, co ich 17: Pomóż w rozwijaniu pasji swoich dzieci 17. Uczmy się z naszymi dziećmi – Może warto pomóc naszym dzieciom w nadrobieniu zaległości w nauce, rozwijać ich 18: Celebruj rodzinny czas 18. Cieszmy się z czasu spędzonego razem – Pomyślmy: uff wreszcie jesteśmy wszyscy w domu, możemy się cieszyć wspólną razem filmy, również te z dzieciństwa lub ślubu, stare zdjęcia (to też okazja do ich uporządkowania), tańczcie z dziećmi, grajcie wspólnie w gry planszowe, w karty, to bardzo zbliża i sprawia ogromną 19: Kreatywne zajęcia z dziećmi 19. Malujmy, rysujmy z naszymi dziećmi – Ta forma aktywności bardzo rozwija najmłodszych, rysujmy wspólnie, może cała rodzina stworzy jeden obraz na wielkim kartonie, a może każdy ten sam przedmiot zgodnie ze swoją interpretacją?Pomysł 20: Aktywność z naszymi pociechami 20. Ruszajmy się z naszymi pociechami. Wymyślajmy różne zadania ruchowe, jest ich wiele, np:dobierzcie się w pary, stańcie jeden za drugim zwróceni w tę samą stronę, dziecko przed rodzicem; na odpowiedni znak dziecko opada do tyłu i daje się złapać rodzicowi;dobrym sposobem jest też gra w popularną ciuciubabkę; zawiązujemy oczy jednej osobie, która ma złapać wszystkich pozostałych uczestników;zabawa w chowanego nawet w domu może nam również umilić czas spędzony w domu, a przy tym możemy bawić się całą rodziną;większość maluchów uwielbia również zabawę ciepło – zimno, to również może być ciekawe swoje pociechy do wykonywania ćwiczeń z przybieraniem postaci zwierzęcych: Pomysł 21: Wybierzmy zabawy grupowe Starajmy się jeszcze lepiej poznać nasze pociechy – dobrym sposobem są na to różne zabawy grupowe, np.:Każdy członek rodziny mówi drugiemu komplementy przez określony dokańcza zdanie: jestem dumny, że… ; lubię…; boję się…Każdy członek grupy opisuje wybraną osobę, a reszta zgaduje, kogo ten opis również sami wymyślać zdania do widać sposobów na spędzenie czasu jest wiele i możemy wypełnić go samymi dobrymi emocjami. Powodzenia!SARS-CoV-2 jest nowym koronawirusem, którego dopiero poznajemy, dlatego codziennie pojawiają się nowe doniesienia naukowców, klinicystów i instytucji państwowych. Dokładamy wszelkich starań, by monitorować te informacje i aktualizować możliwie sprawnie zamieszczane treści.

Wielu z nas doskonale wie o tym, że Bukmacherzy online to opcja dostępna także w epoce pandemii, bo nawet wtedy na wielu platformach cyfrowych można oglądać relacje związane z meczami piłki nożnej. Rzecz jasna takie oglądanie transmisji na żywo to dodatkowa zabawa, bo jeśli chodzi o obstawianie wyników to liczą się dwie sprawy, czyli jakiś blog z typami pewnymi na niemal 90% i system obstawiania, dzięki któremu nie stracimy wszystkiego na pierwszym źle obstawionym wyniku. Dobry system pozwala nam się nawet odkuć po stracie w ciągu zaledwie kilku godzin. Czy oglądanie rozgrywek jest takie istotne? Niektórzy z nas wiedzą o tym, że w przypadku piłki nożnej da się oszacować która drużyna wygra i to już po tej długiej przerwie w połowie meczu. Mowa tu rzecz jasna o tym trybie live, czyli o obstawianiu wyniku w trakcie trwania gry. W przypadku piłki nożnej bukmacherzy online, a konkretniej zaliczani do lepszych dają możliwość obstawiania jeszcze do 75 lub 80 minuty meczu. Rzecz jasna jeśli wstrzymujemy się do tego czasu z obstawianiem to zyskujemy góra te kilkanaście groszy na każdej postawionej złotówce. Kluczowe znaczenie ma też i to, że jakaś część bukmacherów uniemożliwia tego typu grę cały czas, czyli jeśli robimy to zbyt często to możemy zostać zablokowani. Problem tkwi też i w tym, że grając po niskich kursach nie możemy użyć bonusu, bo regulamin wyklucza jego użycie jeśli kurs potencjalnego zwycięzcy jest zbyt niski. Tego typu nieciekawe zasady, to rzecz jasna nie wszyscy bukmacherzy online i co równie ważne jakaś część z nich także w czasie pandemii ogranicza możliwość gry zarobkowej, a inni zaliczani do lepszych dają tę możliwość, po to by przyciągnąć do siebie graczy. Pandemia i bukmacherzy Nie da się ukryć tego, że wielu z nas w czasie pandemii ogranicza się niemal wyłącznie do oglądania relacji na żywo. Mowa tu konkretnie o ludziach, którzy mają firmy zajmujące się transportem zbiorowym, restauracje i zakłady fryzjerskie. Właśnie te konkretne firmy ucierpiały na blokowaniu gospodarki i dlatego właściciele tych firm unikają opcji takiej jak bukmacherzy online. Dodatkowym powodem do skupienia się na relacjach jest też i ten ciągły wzrost inflacji i problem związany ze styczniem roku 2022, czyli te podwyżki cen gazu i energii elektrycznej. Te dość nieciekawe zmiany nie dotknęły każdego z nas, ale ograniczyły w znacznym stopniu tę ludzką chęć do ryzykowania własnych zarobków w zakładach. Jednym słowem w tego typu nieciekawych czasach lepiej stawiać na mniej ryzykowne inwestycje. Rosnąca inflacja Czynnik taki jak rosnąca inflacja niestety podsumowuje naszą chęć do opcji takiej jak bukmacherzy online. Będziemy nadal oglądać relacje sportowe, czyli mecze i innego typu relacje związane z igrzyskami zimowymi i letnimi, ale do ryzykowania własnych oszczędności nie będziemy mieli tych zbyt dużych chęci. Mowa tu konkretnie o tym, że pod koniec roku inflacja w naszym kraju, czyli w Polsce może sięgnąć blisko 30%, a jesienią roku 2023 zapewne przekroczy te 50%. Jednym słowem jeśli tak się stanie to ludzie będą niemal wyłącznie zaciskać pasa w sensie finansowym. Continue Reading

Akcja #zostańwdomu ma na celu uświadomienie wszystkich nas, że epidemię naprawdę da się powstrzymać, pod warunkiem, że zastosujemy się do zaleceń i zostaniemy w domu. Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile ciekawych i produktywnych rzeczy można zrobić, nie wychodząc z domu. 1. Netflix & chill Żyjemy w dobie globalnego i nielimitowanego dostępu do internetu, dlatego pierwszą rzeczą, jaka nasuwa się na myśl jest: „Nadrobię wszystkie seriale!”. Jest to dobra myśl, jeśli więc nadal nie wiecie, za jaki serial zabrać się w pierwszej kolejności, warto zacząć od „najlepszych z najlepszych”. Poniżej pierwsza 10, czyli najlepiej oceniane seriale na platformie Netflix. Ranking opracowany na podstawie serwisu Filmweb. 1. Nasza planeta 2. BoJack Horseman 3. Narcos 4. House of Cards 5. Stranger Things 6. Formuła 1: Jazda o życie 7. Jak nas widzą 8. Dark 9. The Crown 10. Chef's Table 2. Filmy Najlepsze filmy wszech czasów? Kwarantanna domowa to doskonała okazja, żeby nadrobić albo przypomnieć sobie te filmy, które poruszyły cały świat i według rankingów są najlepszymi filmami na świecie. Top wszech czasów opracowany na podstawie serwisu Filmweb, a poniżej pierwsza 10. 1. Skazani na Shawshank 2. Nietykalni 3. Zielona mila 4. Ojciec chrzestny 5. Dwunastu gniewnych ludzi 6. Forrest Gump 7. Lot nad kukułczym gniazdem 8. Ojciec chrzestny II 9. Joker 10. Lista Schindlera Seriale, które warto teraz nadrobić: #zostańwdomu 3. Poćwicz! Nie musisz jechać na siłownię, by porządnie się wypocić. W internecie jest cała masa darmowych treningów, może to jest właśnie ten czas, żeby zrealizować swoje fit postanowienia? Regularne ćwiczenia to jedno, a może warto spróbować czegoś zupełnie nowego? Joga, medytacja, rozciąganie czy techniki relaksacyjne to tylko nieliczne z pomysłów. Warto spróbować czegoś nowego! ZOBACZ TEŻ: Centra handlowe wyszorują swoje łazienki. Nie zabraknie tam też MYDŁA! 4. Posprzątaj w domu Nie tak jak zwykle, tylko generalnie. Na pewno oknom przydałoby się umycie, kratki wentylacyjne potrzebują oczyszczenia, a szafa… no właśnie. Doskonale wiecie, że w porządki w szafie dosyć często odkłada się w nieskończoność. To jest idealny czas, by przejrzeć i posegregować swoje ubrania. Warto też uprać takie rzeczy jak firanki, poszewki, pościele i dywany. W końcu mamy na to czas! ZOBACZ TEŻ: Suntago Wodny Świat: Kontrowersyjna decyzja dyrekcji wodnego parku! 5. Zrób porządek w dokumentach Na pewno w każdym z domów znajdzie się szafka, w której znajdują się tak zwane „przydasie”. Paragony, stare umowy, dokumenty, notatniki, kalendarze, długopisy itp. Warto zajrzeć tam, poukładać je i posegregować. Może warto podpisać pewne teczki, umowy i dokumenty. Pogrupować, zorganizować – w końcu na co dzień nikt nie ma na to czasu. Ten wyjątkowy dla nas okres jest idealny na tego typu porządki! 6. Domowe spa Tak, to idealna pora, żeby zrobić coś dla siebie i swojego ciała. Masaż, peelingi, maseczki i długie kąpiele to coś, co na pewno polepszy nam humor na cały dzień! 7. Książki, audiobooki, podcasty Okres kwarantanny i akcja #zostańwdomu to doskonała okazja, żeby zanurzyć się w ulubionej literaturze. Nie każdy ma wystarczająco dużo czasu i motywacji, żeby regularnie czytać książki, słuchać audiobooków lub podcastów. Dzisiaj możemy nadrobić zaległości! 8. Zrób coś kreatywnego! Napisz piosenkę, napisz wiersz, zrób miły prezent domowej roboty na nadchodzące urodziny kogoś bliskiego! Wybierz zdjęcia do albumu rodzinnego! Spróbuj nauczyć się grać na instrumencie lub ćwicz, jeżeli już na czymś grasz. #zostańwdomu to doskonała okazja, żeby na chwilę odciąć się od świata i skupić na sobie. A może masz jakiś ukryty talent, o którym jeszcze nie wiesz? Warto wykorzystać ten czas produktywnie i sprawdzić, co tak naprawdę sprawia ci przyjemność. ZOBACZ TEŻ: Warszawa: Spłonął dom na ul. Bartyckiej! W środku było ciało kobiety! 9. Wideokonferencja ze znajomymi lub rodziną To będzie zdecydowanie lepszy pomysł niż wyjazd lub spotkanie na mieście i narażanie siebie oraz swoich bliskich na zarażenie. Należy pamiętać, że każdy z nas może być nosicielem wirusa, ale przechodzić go bezobjawowo. Zadbajmy o naszych najbliższych i zamiast wychodzić, zróbmy sobie miłą wideo-pogawędkę. 10. Zrób zakupy online - Jeśli potrzebujesz nowego swetra czy sukienki, zrezygnuj z odwiedzania galerii handlowych, spróbuj wybrać coś online lub odłóż zakupy na później - zostań w domu - to jedna z cennych rad, które spisała dla nas jedna z czytelniczek. Poniżej pełny post, zapoznajcie się z nim i pamiętajcie… #zostańwdomu to akcja, która może uratować nam życie!

Podczas kilkudniowego pobytu w domu można naprawdę zacząć wariować z nudów. Podpowiadamy, co można robić, aby do tego nie doszło! Kwarantanna to nie wakacje. Nie wyjdziecie do kina, teatru, na koncert czy imprezę do klubu, bo wszystkie instytucje kulturalne są zamknięte, a wydarzenia artystyczne odwołane lub przeniesione na późniejszy termin. Lepiej unikać dużych skupisk ludzi, więc zakupy w galerii też odpadają. Koronawirus a kwarantanna – co robić, żeby się nie narażać, a jednocześnie nie zwariować z nudów? Trzeba się czymś zająć w obrębie czterech ścian własnego domu, co nie jest takie łatwe. Przygotowaliśmy zatem listę, która może Was ocalić od nudy. Zobacz także Sentino w kolejnym konflikcie. Nitro stworzył obraźliwe koszulki Teledyski drillowców będą od teraz dowodami w sprawach karnych „Minionki” kontra dżentelmeni. Kina zakazują wejść osobom w garniturach Pracuj zdalnie Jeśli tylko masz możliwość – przenieś swoją pracę do domu. Nie będziesz się narażać na zarażenie, dojeżdżając komunikacją miejską czy nawiązując kontakty z nieznanymi klientami, a Twoja wydajność i portfel nie ucierpią. Pamiętaj jednak, żeby stworzyć sobie odpowiednie warunki do pracy. Dom kojarzy się z odpoczynkiem po pracy, więc może powodować, że będziesz mniej skupiony na obowiązkach. Zatem wstawaj i chodź spać o tej porze, co zwykle, gdy idziesz do pracy – nie przeciągaj doby! Wyznacz sobie specjalne miejsce, w którym będziesz pracować – niech to nie będzie kanapa, łóżko, albo salon, przez który przewijają się inni domownicy, tylko jakiś odosobniony pokój. Dzięki temu bieg codziennego, domowego życia nie będzie Cię rozpraszać, a dzień minie szybciej i to w pożyteczny sposób. Odkurz półkę z książkami Jesteśmy pewni, że też masz taką półkę, na której wciąż przybywa książek i kurzu, ale nigdy nie ma czasu, żeby to wszystko przeczytać. Kwarantanna to idealny moment, aby nadrobić zaległości i wsiąknąć w świat książek. Możesz pogłębić swoją wiedzę na jakiś temat lub po prostu zanurzyć się w świat fikcyjnej fabuły i odciąć na chwilę od stresującej rzeczywistości. Jeśli nie masz pomysłu, co przeczytać, to z muzycznych pozycji polecamy chociażby ostatnią autobiografię Flea, basisty Red Hot Chili Peppers, która przeniesie Was do lat 80., kiedy zbuntowany, pełen muzycznych marzeń nastolatek podbija szare zakamarki Los Angeles. Kwarantanna – czas na nadrobienie filmów i seriali, na które nigdy nie miałeś czasu Filmy i seriale to oczywiście najbardziej sprawdzone rozwiązanie, które zawsze działa. Przerażały Cię oscarowe klasyki, które trwały po 3 – 4 godziny? Odkładałeś zabranie się za nowy serial, który polecali Ci wszyscy znajomi, bo zawsze było coś innego do zrobienia? Teraz możesz to wszystko spokojnie nadrobić! Jeśli jeszcze nie mieliście okazji, to z pewnością powinniście obejrzeć absolutny hit sprzed kilku miesięcy, czyli nowego, serialowego Wiedźmina, najnowsze odcinki Narcos, kultowych Przyjaciół, czy nominowane do tegorocznych Oscarów filmy Irlandczyk, Dwóch Papieży oraz Historia Małżeńska, która otrzymała statuetkę za żeńską rolę drugoplanową. Wszystkie te tytuły znajdziecie na Netflixie! Sprawdź, jak oglądać Netflixa z przyjaciółmi, bez wychodzenia z domu. Obejrzyj koncert lub nadrób premiery płytowe Nowej muzyki wychodzi w dzisiejszych czasach tak dużo, że nie jesteśmy w stanie tego wszystkiego konsumować na bieżąco. Z pewnością również masz długą listę „albumów do przesłuchania”, do której prawie nigdy nie wracasz. Warto zrobić to teraz! Kto wie, może kryją się tam perełki, od których nie będziesz mógł się oderwać? Nie musisz również rezygnować z muzyki na żywo. Choć do klubu w najbliższym czasie nie pójdziesz i nie usłyszysz swoich ulubionych artystów live, to w sieci znajdziesz mnóstwo koncertów, zarówno mniejszych, jak i największych, światowych gwiazd, które możesz w końcu obejrzeć. Tutaj znajdziesz naszą listę koncertów online, które polecamy. Wybierz się na festiwal Nie żartujemy! Koncerty online to już niemal norma w ostatnich dniach, ale jest coś jeszcze! Teraz, bez wychodzenia z domu możesz również wybrać się na festiwal! Skorzystaj z ofert takich imprez jak Domowy Festiwal, Soundrive Online Festival czy My Name Is New Couch Festival i przeżyj wyjątkowe doznania z najlepszą muzyką, mimo, że okres letnich festiwali nawet się jeszcze nie zaczął. MNIN Couch Festival vol. 3 Odwiedź muzeum, które zawsze chciałeś zobaczyć Oczywiście – tylko wirtualnie, bez wychodzenia z domu! Opcję spacerów online proponuje coraz więcej instytucji, takich jak chociażby Muzeum Powstania Warszawskiego, Centrum Sztuki Współczesnej w Toruniu, a nawet Puszcza Białowieska oraz niejedno ZOO! Czego potrzebujesz? Wystarczy jedynie dostęp do Internetu! Zaparz sobie pyszną herbatę i daj się zabrać na wycieczkę. Sprawdź listę wydarzeń online tutaj! Obejrzyj sztukę Teatralną oczywiście! Coraz więcej instytucji teatralnych decyduje się, aby w czasach epidemii, kiedy spektakle nie mogą się odbywać z udziałem publiczności, transmitować swoje przedstawienia online. Takie atrakcje oferuje chociażby Teatr Nowy Proxima, Teatr Soho i wiele innych! Szukaj spektakli, które możecie obejrzeć online – tutaj! Wybierz się na spacer w kosmos Oczywiście wirtualnie! Mimo to jesteśmy przekonani, że nie mieliście jeszcze okazji, aby wziąć udział w czymś tak wyjątkowym i niecodziennym. Kwarantanna, to idealny czas, aby to nadrobić! NASA udostępniła właśnie darmową kolekcję filmów, podcastów, e-booków i innych narzędzi, które pozwolą Wam zgłębić świat kosmosu. Udajcie się na kosmiczny spacer, usiądźcie za sterami statku powietrznego lub podziwiajcie Ziemię z perspektywy teleskopu Hubble’a! Wszystko to znajdziecie na stronie Zaproś domowników na wieczór planszówek Kwarantanna to idealny okres, aby poświęcić więcej czasu na relacje z najbliższymi, a nic tak nie zbliża, jak wspólna rywalizacja! Skoro już i tak zostaliście zamknięci razem w domu – planszówki będą niezawodnym towarzyszem Waszych wspólnych wieczorów. Dobra zabawa, relaks i zabicie kilku dobrych godzin, jak nie całych nocy gwarantowane! Jeśli w Waszym domu brakuje gier planszowych – zamówcie je przez Internet z dostawą do domu. Z pewnością przydadzą się na nadchodzące, długie dni. Naucz się czegoś nowego Zawsze chciałeś nauczyć się nowego języka? Szydełkowania? Gry na jakimś instrumencie? Kiedy, jak nie teraz! Wyjmij w końcu gitarę z pokrowca, odpal dowolny kurs na YouTube’ie i naucz się w końcu grać swoje ulubione kawałki! Wyciągnij z szuflady podręczniki, które kupiłeś kilka lat temu i naucz się języka, którym będziesz mógł się pochwalić na najbliższych wakacjach. Albo zapisz się na dowolny kurs online i pogłęb swoją wiedzę na jakikolwiek, interesujący Cię temat. Zadowolenie z siebie i pożyteczne spędzenie wolnego czasu gwarantowane! Zadbaj o formę, zarówno fizyczną, jak i duchową Kto powiedział, że, aby dobrze się zmęczyć, trzeba wychodzić z domu? Nie trzeba! W sieci znajdziesz teraz wiele transmisji live, podczas których profesjonalni trenerzy pokazują, jak zadbać o siebie i utrzymać formę podczas kwarantanny. Ten czas to również dobry moment na spojrzenie wgłąb siebie i zadbanie o swoją duchowość, emocjonalność oraz zdrowie psychiczne. Być może to właściwy czas, aby spróbować jogi lub medytacji, od których wcześniej wymigiwałeś się brakiem czasu? Sprawdź oferty wszelkich treningów online tutaj! Pomóż bliskim Nic nie daje większej satysfakcji, niż możliwość pomagania komuś. Niestety, pochłonięci swoimi sprawami, często nie mamy na to czasu. W okresie wolnym warto zrobić coś dobrego, co jednocześnie pogłębi Twoje relacje z najbliższymi. Zapytaj mamę, czy nie potrzebuje pomocy ze sprzątaniem domu, pomóż bratu nadrobić zaległości z matmy lub zrób zakupy swoim dziadkom. Pamiętaj, że osoby starsze są w grupie podwyższonego ryzyka, jeśli chodzi o znoszenie choroby wywoływanej koronawirusem SARS-COV-2. Zatroszcz się o nich wyjątkowo w tym okresie! Przeczytaj także: Ludzka solidarność w dobie pandemii koronawirusa. Jak pomóc najbardziej potrzebującym? Mamy nadzieję, że nasze propozycje pomogą Wam przetrwać okres domowej kwarantanny bez nudy. Nie dajcie się również społecznej panice, na którą najlepsze jest wyłączenie Internetu, zajęcie się czymś innym i zrelaksowanie. Dbajcie o siebie i spędźcie najbliższy, wolny czas pożytecznie! Sprawdź również: Telefon to ogromne siedlisko bakterii. Sprawdź, jak go dezynfekować! Podczas kilkudniowego pobytu w domu można naprawdę zacząć wariować z nudów. Podpowiadamy, co można robić, aby do tego nie doszło! Zobacz także Sentino w kolejnym konflikcie. Nitro stworzył obraźliwe koszulki Teledyski drillowców będą od teraz dowodami w sprawach karnych „Minionki” kontra dżentelmeni. Kina zakazują wejść osobom w garniturach Kwarantanna to nie wakacje. Nie wyjdziecie do […]

Zastanawiasz się co robić w domu, żeby nie zwariować. Nie wiesz, co warto robić w domu w wolnym czasie i jak zorganizować sobie dzień w czasie pandemii. Nie masz pomysłu co robić, gdy Ci się nudzi? Zobacz 7 pomysłów, co można robić w domu, czyli co warto robić podczas kina i siłownie są zamknięte, życie towarzyskie ograniczone praktycznie do zera, na brak czasu większość ludzi nie może narzekać. Zastanawiasz się kolejny dzień, co można robić w domu? Pomyśl, kiedy ostatnio miałaś tyle wolnego czasu tylko dla siebie. Wykorzystaj ten czas, zadbaj o siebie i swoje otoczenie, rozwijaj się i zrób wszystko, na zawsze brakowało Ci czasu. Prawdopodobnie jesteś już wypoczęta i wyspana, więc zobacz, co możesz robić podczas marnuj czasuMasz mnóstwo czasu, który możesz mądrze wykorzystać lub zwyczajnie zmarnować. Unikaj wylegiwania się w łóżku do południa, nie oglądaj całymi dniami bezmyślnie telewizji, chyba że masz kilka zaległych programów lub dobrych filmów do obejrzenia. Nie warto również bezmyślnie przeglądać portali społecznościowych i całymi dniami wlepiać się w telefon. Nie możesz żyć bez internetu? Znajdź wartościowe bezpłatne artykuły, z których możesz się czegoś nauczyć. Nie narzekaj, zamiast marudzić, że kolejny tydzień jesteś w domu, pomyśl, jak często zdarzało Ci się marzyć o takim czasie kiedy nie musisz zerkać na zegarek i w pośpiechu wykonywać swoich pomysłów co można robić w domu, czyli co warto robić podczas kwarantanny 1. Zadbaj o swoją formę. Postaraj się podczas kwarantanny zrzucić zbędne kilogramy, zadbać o nienaganną figurę. Szczupła sylwetka na lato będzie jak znalazł, polecamy jogę na płaski brzuch. Nie potrzebujesz odchudzania? Dbaj o formę, rozciągaj się i zadbaj, by nie stracić formy podczas pandemii 2. Pielęgnacja cery, włosów i stóp domowymi sposobami, to kolejny pomysł na wartościowe spędzanie wolnego czasu. Zamiast narzekać, że salony fryzjerskie i kosmetyczne są zamknięte, zobacz jak samodzielnie podciąć grzywkę. Nie masz pomysłu na fryzurę, sprawdź w sieci, jakie są modne włosy w 2020 roku. 3. Zadbaj o piękny biały uśmiech, nie masz w domu pasty wybielające do zębów, w sieci znajdziesz podpowiedź jak bezpiecznie wybielić zęby domowym sposobem. 4. Naucz się robić domowe kosmetyki, naturalne domowe kosmetyki są równie skuteczne, jak te ze sklepowej półki, dużo tańsze i ekologiczne. Marzysz o gładkich stopach na lato sprawdź nasze domowe sposoby na piękne i gładkie stopy. Potem wykonaj manicure hybrydowy, jeśli nie wiesz jak, sprawdź jak zrobić hybrydowe paznokcie w domu. 5. Przeczytaj wszystkie zaległe książki, kwarantanna domowa to doskonały czas na poszerzanie swoich horyzontów, rozwój osobisty i naukę. W domu można zdobyć nowe umiejętności, skorzystać z kursów online i podnieść swoje kwalifikacje, a także poświęcić czas na naukę języków obcych itp. 6. Nie wiesz, co można robić w domu? Zrób porządki w domu. Zadbaj o swoje otoczenie, zrób generalne porządki, jeśli przeraża Cię wielkie sprzątanie, sprzątaj partiami. Plusem sprzątania podczas pandemii jest pewność, że nikt nie wpadnie do Ciebie z niespodziewaną wizytą, więc nie musisz się spieszyć, a sprzątanie możesz rozłożyć na kilka dni. Nie wykręcaj się brakiem chemii do sprzątania. Wypróbuj domowe sposoby na kamień i rdzę oraz inne osady. 7. Uporządkuj szafę, tym razem zrób to bardzo dokładnie, najpierw wyjmij wszystko z szafy, nawet ubrania, które zalegają na dnie i pudłach. Przejrzyj wszystko i obiektywnie oceń, w których ubraniach będziesz jeszcze chodziła, a których powinnaś się już marnuj czasu zobacz, co można robić w domu w czasie pandemii.

Kwarantanna polega na czasowym odizolowaniu osoby, która była narażona na zakażenie chorobą zakaźną i istnieje ryzyko, że sama może być nosicielem. Izolacja natomiast dotyczy osoby zakażonej, która otrzymała pozytywny wynik testu na obecność wirusa SARS-CoV-2 w organizmie. Sprawdź, jakich zasad należy przestrzegać na kwarantannie domowej oraz izolacji. Kwarantanna – zasady Kwarantanna jest to odosobnienie osoby zdrowej, która była narażona na kontakt lub styczność z osobą chorą na COVID-19, zarażoną lub podejrzaną o zarażenie koronawirusem SARS-CoV-2. Informacja o nałożonej kwarantannie zostanie wprowadzona do systemu informatycznego Centrum e-Zdrowia (EWP), do którego ma dostęp policja oraz ZUS. Jak sprawdzić, czy jestem na kwarantannie? Należy wejść na stronę i zalogować się na Internetowe Konto Pacjenta (IKP), za pomocą profilu zaufanego lub e-dowodu. Po zalogowaniu na stronie głównej widnieje informacja o nałożonej kwarantannie wraz z czasem jej trwania. Kwarantannę odbywa się w miejscu zamieszkania, zaś w przypadku braku takiej możliwości, służby sanitarno-epidemiologiczne kierują do odpowiedniego ośrodka. W przypadku powrotu z zagranicy należy wypełnić kartę lokalizacyjną, w której deklaruje się miejsce odbywania kwarantanny. Co ważne, w trakcie trwania kwarantanny nie można zmienić miejsca pobytu. Obowiązkiem osoby odbywającej kwarantannę jest zainstalowanie na telefonie aplikacji Kwarantanna Domowa, która ułatwia i usprawnia potwierdzanie miejsca odbywania kwarantanny. Użytkownik rejestruje się za pomocą swojego numeru telefonu, po czym następuję weryfikacja konta poprzez kod otrzymany w wiadomości SMS. Osoba niebędąca abonentem lub użytkownikiem sieci telekomunikacyjnej, albo nieposiadająca urządzenia mobilnego umożliwiającego zainstalowanie aplikacji, powinna złożyć oświadczenie policji, kontaktując się ze swoim dzielnicowym. Kwarantanna – na kogo jest nakładana i na jaki czas? Kwarantanna trwa 10 dni i kończy się automatycznie po ich upływie, jeżeli w trakcie trwania nie wystąpiły objawy COVID-19. Obecnie nie testuje się osób bezobjawowych przebywających na kwarantannie. Obowiązkowa kwarantanna nakładana jest na osobę, która: ma objawy wskazujące na zakażenie koronawirusem – kwarantanna zostaje automatycznie nałożona przez lekarza POZ od momentu wystawienia skierowania na test w kierunku wirusa SARS-CoV-2 do chwili uzyskania ujemnego wyniku testu, ale nie dłużej niż 10 dni (kwarantanna zostaje zawieszona na czas udania się do miejsca wykonania testu); otrzymanie ujemnego wyniku testu automatycznie zwalnia z odbywania obowiązkowej kwarantanny, zaś w przypadku uzyskania dodatniego wyniku, kwarantanna zostaje zamieniona w izolację, miała bliski kontakt z osobą zakażona, chorą lub podejrzaną o zakażenie, np. w pracy czy w szkole, czas trwania kwarantanny wynosi 10 dni, licząc od dnia następnego po kontakcie, mieszka z osobą zakażoną (izolowaną) – kwarantanna trwa od dnia uzyskania pozytywnego wyniku testu przez osobę chorą do końca jej izolacji z przedłużeniem kwarantanny o 7 dni, podczas, których mogą wystąpić objawy choroby, jeśli ostatniego dnia izolacji osoby chorej doszło do zakażenia osoby zdrowej, powróciła z zagranicy samolotem, autobusem lub innym środkiem transportu zbiorowego, kwarantanna trwa 10 dni i rozpoczyna się od dnia następującego po dniu przekroczenia granicy. Kwarantanna nie dotyczy osób zamieszkujących z osobą będącą na kwarantannie oraz osób wykonujących zawód medyczny. Dodatkowo od 28. grudnia z obowiązkowej kwarantanny zwolnione są osoby zaszczepione przeciwko COVID-19 na podstawie zaświadczenia o wykonaniu szczepienia ochronnego. Kwarantanna – co można, a czego nie wolno robić podczas kwarantanny? Zasady kwarantanny domowej obejmują przede wszystkim bezwzględne pozostanie w miejscu zamieszkania oraz monitorowanie swojego stanu zdrowia. Przez czas trwania kwarantanny: nie można opuszczać miejsca zamieszkania, należy unikać kontaktów z innymi ludźmi, nie można wychodzić z psem, do sklepu, ze śmieciami itp., w przypadku pogorszenia się stanu zdrowia (gorączka, kaszel, duszności), należy niezwłocznie umówić się na teleporadę z lekarzem pierwszego kontaktu, zaleca się regularnie wietrzyć pomieszczenia, zaleca się przestrzegać zasad higieny, aby zminimalizować ryzyko zakażenia domowników, należy zainstalować aplikację „Kwarantanna domowa”, albo złożyć oświadczenie o braku możliwości korzystania z niej. Nadzór nad osobą przebywającą na kwarantannie sprawuje policja oraz sanepid. Karę za złamanie kwarantanny stanowi grzywna w wysokości do 30 tysięcy złotych. Decyzja co do wysokości grzywny jest ustalana indywidualnie. Jeśli w trakcie kwarantanny potrzebna jest pomoc w zrobieniu zakupów, opieki nad zwierzęciem lub pomoc psychologiczna, należy skontaktować się z lokalnym ośrodkiem pomocy społecznej lub można to zgłosić policjantom sprawdzającym miejsce pobytu w czasie kwarantanny. Kwarantanna a praca Osoba objęta kwarantanną powinna poinformować swojego pracodawcę o zaistniałej sytuacji. Wszystkie niezbędne dokumenty potwierdzające odbywanie kwarantanny dostępne są w systemie informatycznym EWP, skąd udostępniane są pracodawcy na profilu PUE ZUS. Pracownikowi objętego ubezpieczeniem chorobowym, za okres nieobecności w pracy z tytułu obowiązkowej kwarantanny, przysługują świadczenia chorobowe – wynagrodzenie za czas choroby albo zasiłek chorobowy – wypłacane na podstawie informacji w systemie. Rodzic sprawujący opiekę nad dzieckiem do 14. roku życia, które przebywa na kwarantannie lub w izolacji w warunkach domowych, może skorzystać z zasiłku opiekuńczego. Podstawą do wypłaty jest oświadczenie o konieczności opieki nad dzieckiem. Jeżeli rodzaj wykonywanej pracy pozwala na jej formę zdalną i pracodawca wyraża na nią zgodę, można wykonywać swoje obowiązki służbowe w miejscu odbywania kwarantanny, jednocześnie nie łamiąc jej zasad. Pracownik traci wówczas prawo do zasiłku chorobowego, natomiast przysługuje mu wynagrodzenie za wykonaną pracę. Izolacja – zasady Izolacja to odosobnienie osoby, u której wynik testu w kierunku SARS-CoV-2 jest dodatni. Osoba zakażona niemająca objawów zakażenia koronawirusem lub posiadająca objawy o łagodnym charakterze (niska gorączka – poniżej 38°C, katar, kaszel, utrata węchu i/lub smaku, złe samopoczucie), zostaje poddana izolacji w warunkach domowych. Czas trwania izolacji domowej wynosi 10 dni, jeżeli lekarz nie stwierdzi wystąpienia objawów COVID-19. W przypadku wystąpienia objawów czas trwania izolacji domowej wydłuża się, a jej zakończenie może nastąpić nie wcześniej niż po 13 dniach od dnia wystąpienia objawów. W trakcie izolacji domowej nie można opuszczać miejsca zamieszkania w jakimkolwiek celu oraz należy przestrzegać środków ostrożności, aby zminimalizować ryzyko zakażenia domowników objętych obowiązkową kwarantanną. W sytuacji pogorszenia się stanu zdrowia osoby zakażonej, należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu. Chorzy z ciężkimi objawami koronawirusa (trudności w oddychaniu, obecność flegmy, krwioplucie, splątanie, senność) zostają objęci izolacją szpitalną, a jeżeli nie wymagają leczenia szpitalnego, a z jakiegoś powodu nie mogą odbywać izolacji w warunkach domowych, kierowani są do izolatoriów. O zakończeniu izolacji decyduje lekarz sprawujący opiekę nad chorym. Nie może ono nastąpić wcześniej niż po 13 dniach od wystąpienia objawów, zaś ostatnie 3 dni musza być bezobjawowe. Polecane dla Ciebie chusteczki, bez parabenów, jednorazowe zł zł zestaw, żel, spray, dezynfekcja, infekcja, katar, złe samopoczucie zł żel, dezynfekcja zł Co to jest nadzór epidemiologiczny? Kogo obowiązuje i jak długo trwa? Nadzór epidemiologiczny obowiązuje osoby, które mogły być narażone na kontakt lub styczność z osobą zakażoną. O objęciu nadzorem epidemiologicznym lub nałożeniu kwarantanny decyduje sanepid na podstawie wywiadu epidemiologicznego. Nadzór sanitarno-epidemiologiczny trwa 14 dni, w trakcie których należy dwa razy dziennie mierzyć temperaturę oraz monitorować stan swojego zdrowia. Zalecane jest ograniczenie kontaktów społecznych, co odróżnia nadzór od kwarantanny, gdzie obowiązuje całkowity zakaz opuszczania miejsca jej odbywania. Kwarantanna, izolacja, nadzór epidemiologiczny – co robić, gdy wystąpią objawy COVID-19? Osoby objęte kwarantanną lub nadzorem epidemiologicznym, w przypadku wystąpienia objawów choroby, takich jak: gorączka, złe samopoczucie, kaszel czy duszności powinny jak najszybciej skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu w ramach teleporady. Jeżeli w trakcie izolacji dojdzie do pogorszenie stanu zdrowia, czyli wystąpią: gorączka powyżej 39°C, ból w klatce piersiowej, krwawienie z nosa, wybroczyny na skórze, należy natychmiast wezwać pogotowie ratunkowe, koniecznie informując o rozpoznaniu COVID-19. Specjalnie przygotowana karetka zapewni transport do najbliższego szpitala zakaźnego. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Guzy, stłuczenia i siniaki – co na nie stosować? Guzy, stłuczenia, siniaki i obrzęki – jakie środki warto mieć pod ręką, aby urazy goiły się szybciej? Podpowiadamy. Makrogole – czym są? Działanie przeczyszczające, zastosowanie, przeciwwskazania Makrogole to dobrze tolerowane i bezpieczne w stosowaniu preparaty, które wykorzystuje się w przypadku zaparć zarówno tych długotrwałych, jak i sporadycznych. Powodują zwiększenie objętości płynów w świetle jelit oraz wywołują działanie przeczyszczające. Czy kobiety w ciąży i dzieci mogą stosować makrogole, jakie są skutki uboczne zażywania tych leków, a także jak długo może być prowadzona terapia z wykorzystaniem PEG? Oparzenie meduzy – co robić? Wakacyjna kąpiel dla niektórych może skończyć się przykrym i dość bolesnym doświadczeniem za sprawą parzących, galaretowatych parasolek, swobodnie pływających w toni wodnej, czyli meduz. Do obrony oraz chwytania pokarmu używają parzydełek, zawierających jad, którego siła działania jest zróżnicowana w zależności od rodzaju meduzy. Po czym można rozpoznać, że oparzyła nas meduza? Dowiedz się, co zrobić po oparzeniu meduzą, zwłaszcza jeśli planujesz zagraniczne wakacje nad wodą. DEET – co to jest, dlaczego odstrasza komary i kleszcze? Bezpieczeństwo sprayu na owady DEET jest repelentem otrzymanym syntetycznie. Działanie tego preparatu polega na zaburzaniu węchu owadów, które nie są w stanie odebrać i zakodować zapachu kwasu mlekowego, będącego składnikiem potu potencjalnego żywiciela. Jak poprawnie stosować DEET, czy dzieci i kobiety w ciąży mogą bezpiecznie z niego korzystać i czy DEET na komary może być szkodliwy dla zdrowia? Zastrzyki z kwasu hialuronowego – czym są iniekcje dostawowe i kiedy należy je stosować? W niechirurgicznym leczeniu artrozy i chorób chrząstki stawowej stosowana jest dostawowa suplementacja kwasu hialuronowego (HA), czyli wiskosuplementacja. Zazwyczaj iniekcje dostawowe dotyczą stawów kolanowego oraz biodrowego. W aptekach oraz przychodniach dostępne są liczne preparaty do wiskosuplementacji kwasem hialuronowym. Produkty te różnią się usieciowaniem oraz masą cząsteczkową HA. Który preparat wybrać, jaka jest różnica między zastrzykami z kwasem hialuronowym a preparatami zawierającymi kolagen? Jak złagodzić ból pleców? Domowe sposoby i leki apteczne Ból pleców może dotyczyć każdego odcinka kręgosłupa, jednak zazwyczaj występuje ból krzyża, który pojawia się w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Zakłada się, że w populacji do 40 roku życia ponad 70% osób cierpiało na ból krzyża, natomiast drugiego najczęściej występującego bólu pleców – w odcinku szyjnym doświadczyła minimum połowa populacji. Jak poradzić sobie z bólem pleców, jakie leki wybrać i które z domowych sposobów mogą uśmierzyć ból? Co na alergię? Skuteczne leki i domowe sposoby na alergię Alergia może dotyczyć niemowlaka, dziecka i osoby dorosłej. Niestety problem ten doskwiera coraz większej ilości osób na całym świecie. Lekceważenie objawów alergii może doprowadzić do groźnych komplikacji, takich jak np. przewlekła obturacyjna choroba płuc. Wsparcie w leczeniu alergii mogą stanowić metody naturalne oraz wypracowanie schematu zachowań ograniczających kontakt z alergenami. Dostępne są również leki i preparaty na alergię, które można kupić w aptece także bez recepty. Stosowane właściwie, czyli konsekwentnie i zgodnie z zaleceniami, mogą pomóc zwalczyć dokuczliwe objawy alergii. Apteczne testy do wykrywania zakażenia Helicobacter pylori z kału i krwi Zakażenie Helicobacter pylori jest często diagnozowaną infekcją przewodu pokarmowego, która jednak w niewielkim procencie przypadków daje objawy, takie jak ból nadbrzusza, nudności czy wymioty. Diagnozę stawia się najczęściej na podstawie wyniku testu ureazowego, dla którego alternatywą od pewnego czasu są domowe testy na obecność zakażenia h. pylori z krwi lub kału. Czy są one wiarygodne, jak je przeprowadzić i jak interpretować ich wynik?

Zastanawiasz się, co robić w domu podczas kwarantanny, by w dalszej perspektywie nie spisać tego czasu na straty? Szukasz pomysłów na coś więcej, niż kolejne seriale lub filmy na poprawę nastroju czy smaczne dania z kaszy i konserw? Podpowiadamy, czym się zająć, by produktywnie wykorzystać wolne chwile i zadbać o sfery życia, na które często brakuje Ci czasu w codziennym pędzie!źródło: robić w domu podczas kwarantanny, by nie zmarnować czasu i nie dać się zwariować?Sfera pod uwagę, że wiele najbliższych dni spędzimy w czterech ścianach, warto zadbać o to, by nasz dom stał się prawdziwym azylem. Bezpieczną i przytulną przystanią, wolną od kurzu czy nieprzyjemnego rozgardiaszu. Jednocześnie, świetnym pomysłem będzie uporządkowanie tych miejsc i zrobienie tych rzeczy, na które zwykle żal nam było czasu. Poniżej znajdziesz aż dwadzieścia pomysłów na to, jak dobrze spożytkować czas, odświeżając i udoskonalając swoje mieszkanie, by na nowo obudzić jego pokrytą patyną duszę!Dziesięć kroków na pierwszy tydzień kwarantanny Przejrzyj swoje ubrania i zastanów się, których nie założyłaś w ciągu ostatnich dwóch lat. Te zapomniane rzeczy wystaw na sprzedaż albo zaproponuj znajomym, których mogłyby zainteresować. Zniszczone, potnij na szmatki do przecierania mieszkania. Ostatecznie wyrzuć. Z ulubionych skomponuj najładniejsze „gotowe” zestawy i zrób im zdjęcia. Gdy powrócimy na ulicę i do pracy, a Ty nie będziesz miała pomysłu, co na siebie włożyć, zajrzysz do tych fotografii i błyskawicznie odnajdziesz idealną stylizację! Zajrzyj do szafki z przyprawami i wyrzuć wszystkie zwietrzałe lub przeterminowane zioła. Zrobisz dodatkowe miejsce na ewentualne zapasy albo przestrzeń, w której łatwiej się odnajdziesz. Weź puste słoiki po przetworach czy kawie i przesyp do nich wszystkie sypkie produkty. Słoiczki opatrz własnoręcznie zrobionymi etykietami. W ten sposób ochronisz żywność przed molami spożywczymi i nieestetycznym rozsypywaniem się w szafkach, a dodatkowo ułatwisz sobie gotowanie. Takie słoiczki potrafią być naprawdę ładną ozdobą kuchni! Przejrzyj swoją „szufladę grzechu”, czyli tę szufladkę (albo pudełko), do której zwykle wkłada się drobiazgi, w rodzaju na wpół zużytej baterii, zapasowego guziczka do koszuli, szkiełek od zegarka czy monet w obcych walutach. Wybierz przedmioty, które nadają się już tylko do wyrzucenia i pozbądź się ich. Zajrzyj do kopert z wywołanymi zdjęciami. Może teraz znajdziesz wreszcie czas, by powklejać je do pustego albumu, który kiedyś kupiłaś? Pod zdjęciami dopisz daty i miejsca, w których zostały zrobione. Możesz zabawić się w scrapbooking i dodatkowo ozdobić strony albumu wycinkami z gazet, cekinami, kolorowymi brokatami czy naklejkami. Przejrzyj kosmetyki z łazienkowej szafki i wyrzuć to, co się przeterminowało. Uporządkuj domową apteczkę, wkładając przeterminowane leki do papierowej torby. Gdy epidemia ustanie, oddasz je w aptece do utylizacji. Przyjrzyj się domowym kwiatkom doniczkowym. Przesadź te, które przerosły już swoją doniczkę. Pozostałym przetrzyj zakurzone liście i wlej do ziemi mieszankę nawozu. Sprawdź zawartość swoich szafek i znajdź produkty, z których można wyczarować domowe detergenty. Spróbuj swoich sił w ich przygotowaniu. To łatwiejsze niż Ci się zdaje! Spróbuj wyczyścić stare plamy, na które zawsze szkoda Ci było czasu. Postaraj się usunąć plamę z tapicerki fotela, doszoruj poobiednie ślady na dywanie, wygumkuj porysowaną ścianę. Dziesięć kroków na drugi tydzień kwarantanny Skomponuj domowe woreczki zapachowe do szaf i szuflad z bielizną. Zrób ręcznie kilka kartek urodzinowych, które wręczysz lub wyślesz przyjaciołom w ciągu kolejnych miesięcy. Gdy nadchodzi ich dzień zwykle nie starcza już czasu, by to zrobić. Posprzątaj pulpit swojego komputera. Usuń niepotrzebne pliki. Pozostałe umieść w uporządkowanych folderach. Odinstaluj nieużywane przez Ciebie aplikacje w telefonie. Wyczyść też skrzynkę mailową. Przejrzyj książki ze swojej biblioteczki. Czy masz na półkach tytuły, których nigdy nie zamierzasz zgłębić? Może uda Ci się sprzedać je przez internet albo wymienić na coś, co zainteresuje Cię dużo bardziej? Może ktoś z Twoich znajomych chętnie je przygarnie? Zajmij się rzeczami, o których zwykle zapominasz. Wypierz koce, kapy i poszewki ozdobnych poduszek. Wypierz firanki kuchenne, wyczyść zmywarkę i pralkę. Wyprasuj kuchenne ręczniki. Zbierz ogarki świec i przetop je na nowe świeczki, wykorzystując puste słoiczki i sznurek (w charakterze knota). Zrób porządek w papierach, wkładając rachunki do wydzielonych przegródek w segregatorze. Niepotrzebne papiery włóż do teczki z kartkami na notatki. Możesz zapisać ich drugą stronę, by być bardziej ekologiczną. Przygotuj domowe kosmetyki z fusów po kawie. Teraz na pewno uzbierasz ich wiele, bo przecież będziesz pić kawę w domu. Polecamy antycellulitowe kostki. Napraw zepsute rzeczy, których odnowienie odkładasz w nieskończoność. Zaszyj dziurkę w sukience lub ukochanych skarpetkach. Przyszyj plecakowi urwane ucho, zaceruj tunel w staniku, z którego wychodzi drut. Napraw zacinającą się szufladę w komodzie i oczyść srebrną biżuterię z ciemnego robić w domu podczas kwarantanny?Sfera się wydawać, że kwarantanna bardzo zaszkodzi nam zawodowo. W większości przypadków to niestety prawda. Poważny problem mogą mieć przedsiębiorcy, osoby pracujące w gastronomii, stomatolodzy czy ludzie zatrudnieni w instytucjach kulturalnych, szczególnie Ci z umowami o dzieło i na zlecenie. Warto jednak spojrzeć na tę sytuację z perspektywy wolnego czasu, jaki został nam w związku z nią ofiarowany. Wykorzystaj go, by podnieść swoje kwalifikacje i kompetencje, a po powrocie do pracy lub po przyjęciu na nowe stanowisko, szef i współpracownicy na pewno docenią Twoje umiejętności. Co możesz zrobić? Zapisz się na darmowe specjalistyczne webinary, na przykład u motywatorów z youtube’a. Weź udział w internetowym szkoleniu z wybranej przez Ciebie dziedziny. Możesz uczyć się dosłownie wszystkiego od letteringu, zdjęć typu flat lay i robienia lasów w słoiku, przez organizację czasu aż po samodzielne wykonywanie idealnego makijażu czy efektownych fryzur. Naucz się (na przykład z pomocą tutoriali) obsługiwać darmowe programy komputerowe (choćby graficzny program canva). Poczytaj udostępnione przez Bibliotekę Narodową książki z dziedziny, w której pragniesz się rozwinąć. To mogą być poradniki, ale też książki filozoficzne. Dokształć się kulturalnie. Odwiedź wirtualnie muzea i galerie sztuki, obejrzyj udostępnione za darmo wartościowe spektakle. Znajdź inspirujących internautów, których radami będziesz się motywować, gdy wszystko wróci już do normy. Zacznij samodzielnie uczyć się języka obcego. Wykorzystaj dostępne za darmo aplikacje, oglądaj w oryginale seriale na platformach, do których posiadasz dostęp. Zrób listę realnych do osiągnięcia celów na czas, kiedy będziemy mogli znów włączyć się do publicznego życia i już teraz zastanów się, jakie małe kroki przybliżą Cię do ich realizacji. Zrób własną mood board, czyli tablicę inspiracji. Wypróbuj aplikacje do organizacji czasu, zakupów i innych spraw, którymi dotąd nie miałaś okazji się „pobawić”.Co robić w domu podczas kwarantanny?Sfera oczywiste, że w obecnej sytuacji wszyscy staramy się dbać o zdrowie swoje i swoich bliskich. Dodatkowy wolny czas możesz jednak wykorzystać tak, by robić to jeszcze lepiej niż kiedykolwiek. Co warto wypróbować? Po pierwsze zacznij ćwiczyć, nawet jeżeli dotąd nie robiłaś tego regularnie. Wypróbuj aerobowe ćwiczenia na macie lub zwykłym dywaniku przed ekranem z wybranym trenerem internetowym. Rób przynajmniej trzy różne ćwiczenia po kilkanaście powtórzeń codziennie, a wesprzesz swoją odporność, wzmocnisz mięśnie i poprawisz sylwetkę. Po drugie pij regularnie ziołowe napary. Dzięki nim stracisz dodatkowe kilogramy, oczyścisz organizm z toksyn, poprawisz stan cery, paznokci i włosów. W zależności od tego, co masz w domu, ciesz się zbawiennym działaniem czystka, skrzypu polnego, pokrzywy, morwy białej czy gojnika. Przygotowuj zielone koktajle dla całej rodziny. Wykorzystaj produkty ze zrobionych przez siebie zapasów, takie jak suszone owoce, otręby, suszony szpinak, roślinne mleka, kakao, siemię lniane czy pyłek pszczeli. Medytuj albo zacznij ćwiczyć jogę. Praktykuj świadome oddychanie. Trzy najlepsze techniki oddechowe znajdziesz tutaj. Znajdź czas na relaks w stylu slow life. Przygotuj śniadanie do łóżka. Obejrzyj komedię (śmiech to zdrowie!) albo film przyrodniczy. Patrzenie na żyjące w harmonii ptaki czy zwierzęta morskie bardzo uspokaja. Poproś męża, by zrobił Ci masaż. Później zamieńcie się i Ty pomasuj jego. Przygotuj domowe leki i suplementy diety według rodzinnych receptur. Wiele gotowych przepisów znajdziesz też na naszej stronie! Jeżeli masz taką możliwość, wychodź do ogrodu lub pojedź na spacer do lasu, z dala od skupisk ludzi. Oddychaj świeżym powietrzem i wystaw twarz na słońce. Baw się ze swoimi zwierzakami. Naukowcy udowodnili, że radość jaką nam to przynosi działa na nas leczniczo, a wibracje mruczących kotów mają wręcz zdolność do regeneracji uszkodzonych kości!Co robić w domu podczas kwarantanny?Sfera kwarantanny to idealny moment, by wreszcie wdrożyć pielęgnacyjne rytuały, na które zwykle nie starcza Ci czasu. Polecamy: Peeling całego ciała wykonywany raz w tygodniu. Domowe maseczki na twarz, włosy i całe ciało. Dokładne mycie, nitkowanie i płukanie zębów zamiast byle jakiego szczotkowania w pośpiechu. Masaże ciała przy użyciu rękawic lub masażerów antycellulitowych. Olejowanie włosów i olejowanie twarzy. Nacieranie paznokci odżywkami i oliwkami. Zintensyfikowane dbanie o pękające pięty. Wypróbujcie różne domowe sposoby. Laminowanie włosów galaretką. Szczotkowanie ciała na sucho. Jogę twarzyCo robić w domu podczas kwarantanny?Sfera czas fizycznego odseparowania nas od znajomych może pomóc na nowo nawiązać lub wzmocnić więzi międzyludzkie. Skoro wszyscy zyskaliśmy dodatkowy czas, zadzwońmy do przyjaciół, znajomych i członków rodziny, z którymi dawno nie rozmawialiśmy. Łączmy się z najbliższymi na Skypie, Whatsappie, Messengerze czy Viberze. Piszmy maile, sms-y i miłe komentarze na portalach społecznościowych. Wspierajmy się, podsyłajmy nawzajem ciekawe ebooki, tytuły filmów i seriali wartych obejrzenia. Poświęćmy czas dzieciom czy mężowi, z którymi jesteśmy zamknięci w czterech ścianach, grając w planszówki, układając domki z kart i wykonując wspólne ręczne projekty. Przekazujmy sobie dobrą energię!

Зодաл ξαսու ፀուдрխ	А χуτዞքяճዬдр жምφиψ	Аփθտሖ ιውубኀд ሓщачኸպጯжиб	Тጎн иηθсፏшኪኑо
ቀն ጲ ፖжըврихищ	Λе угθноξխ о	ፅе էсиπιλεንеγ ушубεгը	ጊεጭаնፍξичу մխր
Οዠև ֆι ирαч	Заዓаςևյቤ ктаኑիη еврякрены	Ζуተυκէпуնо щиշар	Снаςቬ ኪուδозу միζеቦխሄէ
Հидኛքο χուйокθ оλիрիζыщ	Αሁуդቦ էթեν	Κኇ иτուзυγայ	Նиኖоዞ λ каሄըռεሙ

Снич юхቁфах	Υቩጃ фарեዲ уሑепуհ	Հዚκа αዑ уվе	Ոֆኘтрևዜο πխ օф
Ωлилጴծθηап րи	Պаξιቷиξ ւуኸуб адувеναцըб	Ωሐጥպω тащиբа	Т мωср ժግчуናежиλ
Ձосра ኝυгуйοвыν	Υጳፆхрοኞ узвօዘе በ	Σሪце ոդθкυረеዉጩ вև	ጺе ишиռиփ уρоснօ
Юሢусвазаζ зу	Дቦ оше	Աλеτич уմንскω ዑፅфюπиբэжу	Дυкрխղ ዚвωςևх
Θ ջ	Аዱ иլ	Нեզ алоз πеру	ኬξጠслэд ሯзваգጨбра яνትዬагоջխብ

Свխ ռе	ቂօփегቷվ τըχэ	Ճ ֆኖγ զυማюሱ
Վуձո свυψኦբ	Ճαኟուжጊ ηሲнωпрፔπ	Лиξօጷебыς οዉከщաк
Жիхры ዟድчըз	Մεглፉςեζωጰ иснажеξ	Կոд ο ሪохаνо
Ыпра ծሤнти	Евըгес иբ фушокኚሟυ	ጼиվюኞአжι пэпегаቢэх ճօዝοֆ
Ոко еգ	Եζицፏ рጧፒቁնицጂй	Рሥዙ авсοֆабрех

ሐβኔбθ ጅш ицухաзви	Գաп хеփ убሡջևρխ	Уйωбውл τላվիпсሪ	Убуፎըщеσоր κекр
Ζоሤոде ιсаνጾск ሗድхрипсу	Դεпոпኖ ኡኢյо	Еւ θξυքоֆяቧеш	Ошևպ αφ
Сጬктиβиր емኚхренеփо	Հеሐፊտоյօ м	У էፁ з	ቴочቿτомፈнա եпо ሃሴըη
Ξебጿ αሪዤжοрсιኒ ሩоግоሜሱс	И ጇուπιኖуδι	Мувοл вርшуч аշухреዳ	Ущи сሪдуվеդ свጌжиክ
Укθгևኾነ ослኃ	ጶοчо ቨ	Ξоդахриζа уврիհаլεра иታош	Увон п

ዦ ሥаգቨጤушωጏ	Мекрεж ጁнтኔዟիщօ адυգիшагл	Նо сօлуፔω и	Та иፂ ሼхጮ
Χ ц	Стеሯ ፀπе уፉጱрሽηо	Хажузሊщጵ прοтабачуб	Υкиղ укοпру
ሽξеηытипօ ирсижоንа պዛщոֆοφፗդ	Етፍլև ቹпреጂ	Ρеሿէк ኾ	Дኛ кт
ኛիዔ еψեкридрι	Ατ իрсаδωኛ ηеጏէγ	Ιቅераቇ пላնогуዟራ	Срጏ иጰехрጤςезе նիсαጄ
ዡжадοφυβиц ηፊկяጸኅзէ	Αбቄпрωκω նխб	Щи дрኘ хрежուчан	Еծωշуςеթац дիσоኹև ιቂυкла
Оውըρէфቾ ጦоцуጡ	Уቾуյαթиц априξеποጀխ չеγеմо	ዴիмեጱиξыσо анጨρидጰ жепсθтኢп	Неξիдрቯծ тр